Безсоння нині – постійний супутник багатьох українців.
Під час війни тривожність і стреси заважають здоровому сну і відновленню сил.
Як заснути без ліків, читайте далі.
Унікальна методика 4-7-8
Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Виконання техніки дуже просте:
Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
Затримайте дихання на 7 секунд.
Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі.
Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.
Втомлюємо очі
Кажуть, що цим лайфхаком користуються спецпризначенці.
Отож, щоб заснути за одну хвилину:
вимкніть світло, усі гаджети та щільно закрийте штори: ви маєте перебувати у повній темряві;
прийміть зручну позу в ліжку;
починайте швидко моргати протягом хвилини;
наприкінці першої хвилини ваші повіки втомлюються, тому мозок віддає команду організму на сон.
Секрет швидкого засинання від The Independent
Цей трюк використовують у британській армії, його описує видання The Independent.
Секрет швидкого засинання доволі простий:
розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
видихніть та вдихніть;
намагайтеся не думати протягом 10 сек;
потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера та дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку у темній кімнаті;
намагайтеся детально уявити сцену та свої відчуття.
Цікаво, але експерти вважають, що такий метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння.
Військовий метод
Про такий метод написала Шарон Акерман у своїй книжці “Розслабся і виграй: результативність чемпіонату”. За її словами, цю вправу розробили в Школі ВМС США.
Отож, щоб заснути за хвилину:
розслабте усі мʼязи обличчя;
руки покладіть вздовж тіла (це допоможе зменшити напругу);
видихніть та розслабте грудну клітку;
потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
уявіть спокійну сцену та очистьте розум на 10 секунд.
Якщо спосіб вам не допоміг, не змінюючи позу, починайте думати про сон.
Уявляйте, як ви засинаєте.
Можна навіть подумки повторювати фразу: “Я сплю та не думаю”.
