Бессонница сейчас – постоянный спутник многих украинцев.
Во время войны тревожность и стрессы мешают здоровому сну и восстановлению сил.
Как можно уснуть без лекарства, читайте дальше.
Уникальная методика 4-7-8
Чтобы быстро уснуть, пользуйтесь практикой 4-7-8.
Этот метод создан доктором Эндрю Вейлом и направлен на использование контролируемого дыхания, которое будет способствовать расслаблению организма.
Выполнение техники очень простое:
Спокойно вдыхайте носом в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Не торопясь, выдыхайте ртом в течение 8 секунд.
Описанная процедура считается одним вдохом, ее стоит повторить еще трижды.
Погрузиться в сон вы можете просто во время выполнения техники.
Утомляем глаза
Говорят, что этим лайфхаком пользуются спецназовцы.
Итак, чтобы заснуть за одну минуту:
выключите свет, все гаджеты и плотно закройте шторы: вы должны находиться в полной темноте;
примите удобную позу в постели;
начинайте быстро моргать в течение минуты;
в конце первой минуты ваши веки устают, поэтому мозг отдает команду организму на сон.
Секрет быстрого засыпания от The Independent
Этот трюк используют в британской армии, его описывает издание The Independent.
Секрет быстрого засыпания довольно прост:
расслабьте все мышцы тела, начиная с лица;
выдохните и вдохните;
старайтесь не думать в течение 10 сек;
затем представьте, что вы лежите в каноэ посреди спокойного озера и смотрите в небо или отдыхаете в гамаке в темной комнате;
старайтесь детально представить сцену и свои ощущения.
Эксперты полагают, что такой метод после 6 месяцев практики в 96% случаев помогает полностью побороть бессонницу.
Военный метод
О таком методе написала Шарон Акерман в своей книге «Расслабься и выиграй: результативность чемпионата».
По ее словам, это упражнение разработали в школе ВМС США.
Итак, чтобы заснуть за минуту:
расслабьте все мышцы лица;
руки положите вдоль тела (это поможет уменьшить напряжение);
выдохните и расслабьте грудную клетку;
затем постепенно нужно расслаблять ноги, икры, бедра;
представьте спокойную сцену и очистите ум на 10 сек.
Если способ вам не помог, не меняя позу, начинайте думать о сне. Представляйте, как вы засыпаете. Можно даже мысленно повторять фразу: «Я сплю и не думаю».
