Цими вихідними Запоріжжю прогнозують аномальну спеку: стовпчик термометра на сонці може сягнути позначки плюс 38 градусів.
Лікарі закликають подбати про своє здоров’я, щоб не постраждати від впливу надвисоких температур.
1.Пережити спеку на вулиці
Людям похилого віку, дітям, тим, хто має серцево-судинні або ендокринні захворювання, ожиріння чи атеросклероз, у спеку краще не виходити з дому з 10.00 до 16.00 години, каже завідувачка амбулаторії №3 міської лікарні №10 Галина Задорожня.
– Під час тривалого перебування під сонячними променями може трапитися сонячний удар, – пояснює вона. – А тепловий удар можливий навіть у приміщенні. Там, де погана вентиляція, або навіть на кухні.
Головні ознаки перегрівання – поверхневе дихання, втрата свідомості, зниження тиску.
Щоб уникнути таких ризиків, достатньо простої профілактики:
Тканини зі штучного волокна будуть сприяти перегріванню.
Два-три літри для дорослої людини і трохи менше для дітей: 1,5-2 літри, в залежності від віку.
При собі треба обов’язково носити воду, але не холодну, а кімнатної температури.
Якщо паціент має такі проблеми, як ішемічна хвороба серця або стенокардія, повинен мати з собою нітрогліцерин, нітрогрануол, або кардікет.
Якщо людина хворіє на гіпертонічну хворобу, то гіпотензивні препарати. Або препарати, які знижують прискорене серцебиття.
Натомість, користуйтеся сонцезахисними кремами з великим числом SPF, матуючими серветками, термальними спреями.
Перша допомога
Якщо тепловий або сонячний удари трапились, коли ви наодинці, але у свідомості – лікарі радять пити маленькими ковтками прохолодну воду.
Якщо ж маєте сили прийняти душ чи ванну, це також полегшить самопочуття.
У разі чого згодиться і мокрий рушник, у який можна загорнутись або покласти на лоб.
Увага!
Нездужання, особливо у супроводі таких небезпечних симптомів, як запаморочення, значний підйом або зниження кров’яного тиску, біль за грудниною, виражене серцебиття, порушення зору, мовлення, чутливості та рухів у кінцівках є підставою для невідкладного звернення за екстреною медичною допомогою.
2. Врятуватися в приміщенні
При обприскуванні водою вони довго залишаються вологими і остуджують повітря.
3. Їсти та пити, щоб освіжитися
Як покращити самопочуття, переглянувши харчування та питний режим, розповів президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України Олег Швець.
Що корисно
Фрукти, ягоди та овочі
В них міститься максимальний відсоток рідини. Тому вони легко перетравлюються, є джерелом поживних речовин і відновлюють водний баланс.
Обирайте рослинну їжу з найбільшим вмістом води: ягоди, кавун, огірки, томати, селеру та болгарський перець, темно-зелені листові овочі (шпинат, листя тощо).
Такі продукти не потребують додаткової кулінарної обробки – тож на вас не впливатиме додаткова теплова енергія, яка поширюється у домівці під час приготування їжі.
Водночас збільшувати споживання фруктів, овочів і ягід слід поступово, вживати їх варто невеликими порціями. Бо рослинна їжа, завдяки високому вмісту харчових волокон і речовин під назвою фруктоолігосахариди, може зумовлювати дискомфорт (наприклад, здуття живота внаслідок надмірного утворення кишкового газу) у людей, які зазвичай дотримуються далекої від вегетаріанської моделі харчування.
Напої
Звичайна вода, яка не має солоного, кислого, лужного або гіркого смаку, напої без цукру, кофеїну, алкоголю і калорій – найкращі джерела рідини.
Потребу в рідині найточніше відображає відчуття спраги.
Пийте, щойно згадаєте про воду і відчуєте сухість у роті.
Додатковим показником належної кількості рідини в організмі є колір сечі. Він повинен бути світло-жовтим. Темніші відтінки, особливо ближчі до коричневого, вказують на те, що вам варто пити більше води.
Однак людям із хронічними захворюваннями, особливо серцево-судинної системи, з діабетом, нирковою недостатністю потрібно бути пильними, своєчасно приймати свої ліки і розуміти міру у споживанні напоїв, яку варто обговорити зі своїм лікарем.
Чого варто уникати
Об’ємні, насичені жирами, солоні страви; борошняні вироби та солодощі
Перетравлення подібної їжі супроводжується додатковим утворенням тепла.
Що разом із зовнішніми впливами може негативно впливати на наше самопочуття, спричинювати втому і сонливість.
Натомість слід перейти на легші страви помірного об’єму, які можна вживати частіше ніж три стандартні прийоми їжі у періоди, коли на дворі немає спеки.
Наприклад, замість стандартного обіду із двох страв (борщу, мʼяса з гарніром та салатом) краще спожити окремо легкий суп із салатом, а в інший прийом їжі – нежирне мʼясо з гарніром.
Напої з кофеїном
Подібні напої, особливо енергетичні, можуть спричинювати більшу втрату рідини завдяки сечогінному ефекту.
Водночас кількість кофеїну, яка міститься у порції кави або чаю, не спричиняє подібних ефектів.
Фото ілюстративне
