Переведення часу сильно впливає на біоритми людини
Перехід на “літній” час у 2025 році традиційно відбудеться в ніч із суботи на неділю – цьогоріч із 29 на 30 березня.
В останню неділю березня потрібно перевести годинники о 3 годині ночі на одну годину вперед.
На перший погляд – незначна зміна, але вона може відчутно позначатися на нашому самопочутті.
Навесні переведення годинників сприймається організмом важко, адже доводиться спати на одну годину менше.
Через зміну часу він змушений різко перебудовуватись, доводиться різко змінювати графік життя, планування дня тощо.
Метью Вокер у книзі “Чому ми спимо” описує перехід на літній час як “глобальний експеримент, що проводиться над 1,6 мільярдами людей двічі на рік”.
За статистикою, коли ми втрачаємо одну годину сну навесні, вже на наступний день збільшується кількість серцевих нападів на 24 відсотки .
Це часто може супроводжуватися підвищенням артеріального тиску.
Також можна помітити такі симптоми:
головний біль;
зростання ризику інфаркту;
загострення хронічних захворювань;
відчуття втомленості.
У такі дні значно зростає кількість ДТП, а також погіршується якість і тривалість сну.
Від розладу соціального та сонячного ритмів особливо страждають діти.
За даними фахівців профілактичного напряму медицини дитинства, перехід на “літній” час позбавляє дітей вранішніх фаз “швидкого” сну, призводить до хронічного недосипання.
А дефіцит сну спричинює різке коливання вегетативної реактивності, значно знижує фізичну та розумову працездатність.
Що допоможе адаптуватися до переходу на літній час
🔸Заплануйте перші дні після переходу на літній час: зменшуйте, за можливості, активність та важливі справи зранку, пробуйте уникати занять, які додають більше стресу, ніж зазвичай.
🔸Більше часу проводьте на свіжому повітрі та відпочивайте. Активні прогулянки й насолода природою допоможуть зміцнити ваше фізичне та психічне здоров’я.
🔸Згадайте про гігієну сну. Переконайтеся, що спальня темна, тиха та прохолодна.
Уникайте вживання кофеїну, алкоголю перед сном.
Відмовтесь від перегляду відео чи прослуховування перед сном.
🔸Ранок починайте зі світла. Запустивши світло в кімнату, ви допоможете своєму організму прокинутися. Поки збираєтеся, обов’язково відкрийте штори або включіть світло в кімнаті.
🔸Звертайте увагу на харчування. Збалансована дієта з правильним режимом харчування допоможе підтримати організм під час зміни годинника.
🔸Додатково, варто врахувати релаксаційні методи, такі як медитація, дихальні практики та йога. Вони також можуть бути корисними для зменшення стресу і покращення фізичного та емоційного стану в період переходу на новий час.
Звісно, кожен організм реагує на перехід на “літній” час по-різному.
Будь ласка, будьте терплячими до цього виклику, особливо в наш і так стресовий час.
Гарних снів!
