Перевод стрелок часов сильно влияет на биоритмы человека
Переход на «летнее» время в 2025 году традиционно состоится в ночь с субботы на воскресенье – с 29 на 30 марта.
В последнее воскресенье марта нужно перевести часы в 3 часа ночи на один час вперед.
На первый взгляд – незначительное изменение, но оно может ощутимо сказываться на нашем самочувствии.
Весной перевод часов воспринимается организмом тяжело, ведь приходится спать на час меньше.
Из-за смены времени он вынужден резко перестраиваться, приходится резко менять график жизни, планирование дня и т.д.
Мэтью Уокер в книге «Почему мы спим» описывает переход на летнее время как «глобальный эксперимент, проводимый над 1,6 миллиардами человек дважды в год».
По статистике, когда мы теряем один час сна весной, уже на следующий день увеличивается количество сердечных приступов на 24 процента.
Это часто может сопровождаться повышением артериального давления.
Также можно заметить следующие симптомы:
головная боль;
рост риска инфаркта;
обострение хронических заболеваний;
ощущение усталости.
В эти дни значительно растет количество ДТП, а также ухудшается качество и продолжительность сна.
От расстройства социального и солнечного ритмов особенно страдают дети.
По данным специалистов профилактического направления медицины детства, переход на «летнее» время лишает детей утренних фаз «быстрого» сна, приводит к хроническому недосыпанию.
А дефицит сна влечет за собой резкое колебание вегетативной реактивности, значительно снижает физическую и умственную работоспособность.
Что поможет адаптироваться к летнему переходу
🔸Запланируйте первые дни после перехода на летнее время: уменьшите, по возможности, активность и важные дела утром, попробуйте избегать занятий, которые вызывают больше стресса, чем обычно.
🔸Больше времени проводите на свежем воздухе и отдыхайте. Активные прогулки и любование природой помогут укрепить ваше физическое и психическое здоровье.
🔸Вспомните о гигиене сна. Убедитесь, что спальня темная, тихая и прохладная.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя перед сном.
Откажитесь от просмотра видео или прослушивания перед сном.
🔸Утро начинайте со света. Запустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться. Пока собираетесь, обязательно откройте шторы или включите свет в комнате.
🔸Обратите внимание на питание. Сбалансированная диета с правильным режимом питания поможет поддержать организм.
🔸Дополнительно, следует учесть релаксационные методы, такие как медитация, дыхательные практики и йога. Они также могут быть полезны для уменьшения стресса и улучшения физического и эмоционального состояния в период перехода на новое время.
Конечно, каждый организм реагирует на «летнее» время по-разному.
Пожалуйста, будьте терпеливы к этому вызову, особенно в наше и так стрессовое время.
Хороших снов!
