Що потрібно робити, щоб прожити довго
Відомий американський мандрівник і письменник Ден Бюттнер протягом 20 років подорожував світом, вивчав жителів блакитних зон. Це регіони світу, в яких набагато вища частка людей, які живуть значно довше за середньостатистичний термін.
Письменник розмовляв із 263 людьми віком від 100 років в районах, де люди живуть надзвичайно довго – це Окінава, Японія, Сардинія, Італія, Нікоя, Коста-Рика; Ікарія, Греція та Лома Лінда, Каліфорнія.
На підставі такого багатого досвіду дослідник виділив дев’ять секретів їхнього довголіття.
Автор назвав ці секрети “силою 9”.
Секрети довголіття від 263 довгожителів землі
Рухайтеся природно
Це означає, що вони не біжать марафони, не качаються, не відвідують спортзали.
Натомість вони живуть у такому середовищі й так, що це постійно спонукає їх рухатися.
Вони пораються біля дому, вирощують сади без механічних пристосувань для роботи в домі та на подвір’ї.
Вони не їздять на роботу, до друга чи до церкви, а прогулюються.
Вони мають мету
Жителів всіх блакитних зон об’єднує те, що вони мають мету, крім роботи.
Мешканці Окінави в Японії називають це “ікігай”, а мешканці Нікоя в Коста-Риці – “plan de vida”, що перекладається як “чому я прокидаюся вранці”.
Як підтверджують дослідження, знання своєї мети може збільшити тривалість вашого життя до 7 років.
Боротьба зі стресом
Час від часу навіть люди в блакитних зонах відчувають стрес, який може призвести до запалення та викликати найрізноманітніші захворювання, пов’язані з віком.
Щоб боротися зі стресом, вони вдаються до звичайної рутини – жителі Окінави приділяють кілька хвилин щодня, щоб згадати своїх предків, адвентисти моляться, жителі Сардинії блаженствують під час фієсти.
Правило 80%
Ідеться про те, щоб припинити їсти, коли шлунок заповнений на 80%.
“Хара хачі бу” – конфуціанська мантра жителів Окінави, яку вони вже понад 2500 років вимовляють перед прийманням їжі, нагадує людям припинити їсти, коли їхні шлунки заповнені на 80%.
Крім того, люди в блакитних зонах їдять пізно вдень або рано ввечері, і не їдять більше в інший час.
Рослинна дієта
Рослинна дієта є наріжним каменем більшості дієт жителів у блакитних зонах.
Продукти, які переважно їдять довгожителі – це квасоля, включаючи фаву, чорну, сою та сочевицю, водночас м’ясо їдять, у середньому, лише п’ять разів на місяць маленькими порціями.
Вино о 5 вечора
Люди в блакитних зонах вживають неміцний алкоголь регулярно, але в помірних дозах.
Хитрість полягає в тому, щоб випивати одну-дві склянки на день з друзями та/або під час їжі, а не 14 склянок за один раз у суботу.
Бути членом релігійної спільноти
258 довгожителів із 263 столітніх людей, з якими спілкувався Ден Бюттнер, належали до релігійних спільнот.
Як показують дослідження, відвідування релігійних служб вихідними може збільшити очікувану тривалість життя на 4-14 років.
Бути в колі однодумців – “знайди потрібне плем’я”
Люди, які довго живуть, згідно з опитуванням мандрівника, обирають однодумців, які підтримують здорову поведінку.
Куріння, ожиріння, і навіть самотність, заразні, як свідчать дослідження, водночас соціальні мережі довгожителів сприяють формуванню здорового способу життя.
Сім’я, близькі – на першому місці
Столітні люди в блакитних зонах проживають сім’ями – вони мали одного партнера протягом всього життя, прожили своє життя з батьками, бабусями та дідусями поруч або вдома, піклувалися про дітей.
За словами Дена Бюттнера, “дотримання цих правил не гарантує, що ви доживете до 100 років, але у вас буде чудовий шанс додати у своє життя більше щасливих років”.
