Як позбутися безсоння та висипатися без ліків
Розлади сну зараз є у багатьох людей – через переживання, нічні тривоги та сирени.
Насправді безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму на перебування в небезпеці.
Підсвідомість вважає, що навколо нас багато загроз, тому ми постійно повинні бути в більш-менш свідомому стані.
Але безсоння нас виснажує, може послабити імунну систему і призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Тож вміння швидко засинати – дуже корисна життєва навичка.
Ви можете навчитися краще спати за допомогою лише кількох простих, природних і схвалених експертами методів.
Кліпання
За словами гіпнотерапевтки Ейлси Франк, ця техніка втомить ваші повіки.
Ляжте зручно в темряві з розплющеними очима.
Почніть повільно рахувати подумки у зворотному порядку від 300, поки не відчуєте, що більше не можете тримати очі розплющеними.
Потім кліпайте так швидко, як лише можете, протягом 30 секунд.
Коли ви більше не зможете це робити, заплющте очі і спробуйте заснути.
Цигун
Цигун – це альтернативна форма медицини, яка використовується для лікування енергетичного поля людини.
Якщо ви хочете навчитися засинати швидко, спробуйте робити таку вправу.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах, руки підняті паралельно до землі долонями вниз.
Дозвольте всім частинам тіла розслабитися, продовжуючи дихати із заплющеними очима та розслабленим обличчям.
Це допоможе заспокоїти розум та емоції.
Сканування мозку
Якщо вам важко знову заснути, коли ви прокидаєтеся посеред ночі, спробуйте дотримуватися методики Ніла Шаха з Товариства управління стресом:
Проскануйте своє тіло від голови до ніг, подумки зазначаючи будь-яку напруженість.
Зробивши глибокий вдих, підніміть плечі до вух і затримайте на кілька секунд.
Потім зробіть довгий і повільний видих та опустіть плечі вниз. Повторіть кілька разів.
Помістіть пальці обох рук біля основи черепа. Зробіть повільне кругове натискання від основи черепа до основи шиї.
Закрийте очі та розслабте всі м’язи обличчя.
Помістіть пальці обох рук по обидва боки скронь і обережно масажуйте круговими рухами.
Закінчіть, прикриваючи очі долонями та утримуючи їх у такому положенні кілька секунд.
Техніка дихання
Якщо ви стурбовані чимось, вам можуть допомогти дихальні вправи для знімання стресу.
Техніка 4-7-8 допоможе уповільнити думки, щоб ви могли поринути в сон.
Вдихніть через ніс на рахунок чотири.
Затримайте подих на рахунок сім.
Видихніть через стислі губи на рахунок вісім.
Повторіть чотири рази.
Візуалізація
Візуалізація спокійного місця концентрує наші думки на чомусь розслаблювальному і може допомогти заснути за три хвилини, каже експерт зі сну Джеймс Вілсон.
Це знижує частоту серцевих скорочень і приводить нас до стану, який підходить для сну.
Просто візуалізуйте найбільш заспокійливе для вас місце.
Зосередьтеся на наповненні простору такими деталями, як колір води або неба.
Зберігайте концентрацію, доки не почнете засинати.
Заспокійливі звуки
Замість того, щоб слухати розслаблювальну музику, спробуйте завантажити одну з програм для сну, що містить звуки ASMR, або послухайте відео на YouTube.
Слухайте ці звуки та дозволяйте “мурашкам” поширюватися вашою шкірою.
