• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Выбрать язык сайта
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 2
        • Cпецвипуск 3
        • Спецвыпуск 4
        • Спецвыпуск 5
        • Спецвыпуск 6
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Газета МИГ
No Result
View All Result

Головна » Интересно » Простые способы уснуть без лекарств

Простые способы уснуть без лекарств

by Олена Ахінько
12/03/2024
in Интересно
0
Прості способи заснути без ліків
1.1k
VIEWS

Как избавиться от бессонницы и высыпаться без лекарств

Расстройства сна сейчас есть у многих людей – из-за переживаний, ночных тревог и сирен.

На самом деле, бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на пребывание в опасности.

Подсознание считает, что вокруг нас много угроз, поэтому мы постоянно должны находиться в более или менее сознательном состоянии.

Но бессонница нас истощает и может ослабить иммунную систему, привести к другим проблемам со здоровьем.

Так что умение быстро засыпать – очень полезный жизненный навык.

Вы можете научиться лучше спать с помощью всего лишь нескольких простых, естественных и одобренных экспертами методов.

Моргание

По словам гипнотерапевта Эйлсы Франк, эта техника утомит ваши веки.

Лягте удобно в темноте с открытыми глазами.

Начните медленно считать мысленно в обратном порядке от 300, пока не почувствуете, что больше не можете держать глаза открытыми.

Затем моргайте так быстро, как только можете, в течение 30 секунд.

Когда вы больше не сможете это делать, закройте глаза и попытайтесь уснуть.

Цигун

Цигун – альтернативная форма медицины, которая используется для лечения энергетического поля человека.

Если вы хотите научиться засыпать быстро, попробуйте делать такое упражнение.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки подняты параллельно земле ладонями вниз.

Позвольте всем частям тела расслабиться, продолжая дышать с закрытыми глазами и расслабленным лицом.

Это поможет успокоить разум и эмоции.

Сканирование мозга

Если вам трудно снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, попробуйте придерживаться методики Нила Шаха из Общества управления стрессом:

Просканируйте свое тело от головы до ног, мысленно отмечая всякую напряженность.

Сделав глубокий вдох, приподнимите плечи к ушам и задержите на несколько секунд.

Затем сделайте длинный и медленный выдох и опустите плечи вниз.

Повторите несколько раз.

Поместите пальцы обеих рук у основания черепа.

Сделайте медленное круговое нажатие от основания черепа к основанию шеи.

Закройте глаза и расслабьте все мускулы лица.

Поместите пальцы обеих рук с обеих сторон висков и осторожно массируйте круговыми движениями.

Закройте глаза ладонями и удерживая их в таком положении несколько секунд.

Техника дыхания

Если вы озабочены чем-то, вам могут помочь дыхательные упражнения для снятия стресса.

Техника 4-7-8 поможет замедлить мысли, чтобы вы могли погрузиться в сон.

Вдохните через нос на счет четыре.

Задержите дыхание на счет семь.

Выдохните через сжатые губы на счет восемь.

Повторите четыре раза.

Визуализация

Визуализация спокойного места концентрирует наши мысли на чем-то расслабляющем и может помочь заснуть через три минуты, говорит эксперт по сну Джеймс Уилсон.

Это снижает частоту сердечных сокращений и приводит нас к состоянию, которое подходит для сна.

Просто визуализируйте самое успокаивающее для вас место.

Сосредоточьтесь на наполнении пространства такими деталями, как цвет воды или неба.

Сохраняйте концентрацию, пока не начнете засыпать.

Успокаивающие звуки

Вместо того, чтобы слушать расслабляющую музыку, попробуйте загрузить одну из программ для сна, содержащую звуки ASMR, или послушайте видео на YouTube.

Слушайте эти звуки и позволяйте мурашкам распространяться вашей кожей.

Tags: бессонницапомощьсонтехники для снауснуть

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

«На Запорожском направлении продолжается строительство фортификаций»: Иван Федоров

Next Post

По Запорожской области враг нанес 243 удара: один человек погиб, еще один ранен

Олена Ахінько

Related Posts

Вперше за понад 100 років: у Парижі відкрили Сену для купання
Интересно

Впервые более 100 лет: в Париже открыли Сену для купания

05/07/2025
776
У Львові зафіксували найнижчу для цієї пори температуру за останні пів століття
Интересно

Во Львове зафиксировали самую низкую для этой поры температуру за последние полвека

05/07/2025
659
Якою буде погода на вихідні у Запоріжжі та області: прогноз синоптиків
Интересно

Какой будет погода на выходные в Запорожье и области: прогноз синоптиков

04/07/2025
2k
Відомо, хто в Україні покаже реванш Усик – Дюбуа 19 липня
Интересно

Известно, кто в Украине покажет реванш Усик – Дюбуа 19 июля

03/07/2025
0
Відома українська телеведуча у 46 років вперше стане мамою
Интересно

Известная украинская телеведущая в 46 лет впервые станет мамой

02/07/2025
977
Next Post
По Запорізькій області ворог завдав 243 удари: одна людина загинула, ще одна поранена

По Запорожской области враг нанес 243 удара: один человек погиб, еще один ранен

Щоденники війни

Ориентировочные потери врага на 6 июля – Генштаб ВСУ: 1026440 (+1180) человек, 421 (+1) самолет, 1430 (+2) РСЗО

В Запорожье из-за атаки российских дронов возникли пожары

В россии поражен объект ВПК, производящий адаптивные антенные решетки «Комета», – Генштаб ВСУ

Арсенал пехотинцев пополнился новыми образцами вооружения, боеприпасов и оптических средств — Минобороны

Латвия передала Украине партию бронетранспортеров Patria — Минобороны

Враг проводит обучение по выявлению «нелояльного населения»

Интересно

Впервые более 100 лет: в Париже открыли Сену для купания

05/07/2025
776

Во Львове зафиксировали самую низкую для этой поры температуру за последние полвека

05/07/2025
659

Какой будет погода на выходные в Запорожье и области: прогноз синоптиков

04/07/2025
2k

Известно, кто в Украине покажет реванш Усик – Дюбуа 19 июля

03/07/2025
0

Известная украинская телеведущая в 46 лет впервые станет мамой

02/07/2025
977

На поверхности Луны под утро можно будет увидеть две гигантские буквы: когда наблюдать

02/07/2025
599

Публікації

В Запорожье суд закрыл дело о «переименовании сквера Тарасова»

Театральное движение ускорило темп: итоги 96-го сезона театра имени Магара

В Запорожье выселяют из общежития компанию, владелец которой находится под санкциями

Защитник Украины из Энергодара во второй раз награжден Золотым Крестом

Загляните в «Український всесвіт», сотканный из ниток и красок…

В Запорожье кардиохирурги спасли 12-летнюю девочку с врожденным пороком сердца

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • Архів PDF Кемонікс — Chemoniks
  • Слово правди – наша зброя
  • Українська
  • Русский

Контакты

Адрес редакции:
г. Запорожье, пр. Соборный, дом. 152, , 5 этаж
Адрес для корреспонденции:
а/я 8030, г. Запорожье, индекс 69095 Приемная (061) 7875211,
[email protected]
Вы стали свидетелем важного события? Хотите поделиться с редакцией своим мнением?
Напишите нам [email protected] – мы обязательно свяжемся с вами.
Рекламная служба газет
«МИГ», «Авоська» и сайту:
[email protected],
[email protected] Администратор сайта :
[email protected] Использование материалов, опубликованных на сайте, разрешается с указанием ссылки на официальный сайт газета МИГ
Служба распространения печатной продукции (097) 049-96-41
По всем вопросам, связанным с оформлением подписки с доставкой
https://www.facebook.com/migcomua
газети МИГ

Метки

ГСЧС ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Днепр ЗОВА Запорожье НПУ Новости Запорожья ПРОГНОЗ Свет Фото авто адреса взрывы водитель война война с рф время графики движение деньги дети запорожская область криминал новости обстрел обстріли отключение отключения очереди погода пожар полиция поліція_Запоріжжя помощь ремонт рф синоптик советы спасатели суд температура транспорт электроэнергия

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Українська
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Рекламодавцям
No Result
View All Result