Якщо втомились очі від комп’ютера й телевізора: прості та корисні поради і вправи

Правило 20-20-20

 

Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, зосередившись на чомусь на відстані 6 метрів. Ця вправа допомагає знизити навантаження на очі, спричинене тривалим перебуванням перед екраном, дозволяючи очам регулярно перефокусовуватися.

Перерва на моргання

Тривале перебування перед екраном може призвести до зменшення моргання, спричиняючи сухість очей. Робіть короткі перерви, в які намагайтеся свідомо швидко моргати протягом приблизно 30 секунд. Це допомагає зволожити очі та запобігти дискомфорту, пов’язаному із сухістю.

Закочування очей

Акуратно обертайте очима за годинниковою стрілкою протягом 10 секунд, а потім проти годинникової стрілки ще 10 секунд. Ця вправа сприяє розвитку гнучкості та зміцненню очних м’язів, знижуючи ризик стомлення.

Техніка Пальмінга

 

Потріть долоні одна об одну, щоб створити тепло, і притисніть їх до закритих очей, не чинячи тиску. Насолоджуйтеся темрявою протягом 20-30 секунд, дозволяючи очам розслабитися. Ця техніка допомагає зняти напругу і дає вашим очам невеликий перепочинок.

Зміщення фокусу

Тримайте ручку або будь-який невеликий предмет на відстані витягнутої руки і зосередьтеся на ньому. Повільно піднесіть його ближче до носа, зберігаючи фокус, а потім поверніть на відстань витягнутої руки. Повторіть цей процес кілька разів, щоб поліпшити здатність ваших очей ефективно перемикати фокус.

Масаж

Акуратно кінчиками пальців круговими рухами помасажуйте скроні. Це допоможе збільшити приплив крові до області очей та знизити навантаження, сприяючи розслабленню.

Ці вправи настільки прості, що їх можна легко інтегрувати у вашу роботу.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

https://focus.ua/uk/lifestyle/610769-vtomilisya-ochi-6-shvidkih-i-prostih-vprav-yaki-znimut-navantazhennya-ta-polipshat-zir