Психологиня обласної психіатричної лікарні, досвідчена спеціаліст-практик з питань ментального здоров`я Ольга Лоцман завітала до Запорізького Центру журналістськї солідарності, щоб зустрітися з журналістами-переселенцями та надати їм психологічну допомогу.
Майже три роки повномасштабної війни даються в знаки українцям, особливо в таких областях, як наша, коли весь час живеш на межі, під ракетними обстрілами та бомбардуваннями. До того ж Багато з присутніх на тренінгу переселнців втратили свої домівки і вимушено переїхали до Запоріжжя. Але й тут немає безпеки.
Апатія, безпорадність, стрес – стани, в яких запоріжці часто перебувають. Тому треба навчатись прийомам самозбереження на кшталт «правила кисневої маски», зміст якого полягає в тому, що з першу піклуйся про себе, збережи власний ресурс, щоби мати змогу допомогти іншому.
Саме формуванню стресостійкості в умовах сьогодення та практичним порадам на кожен день був присвячений тренінг .
Пані Ольга професійно оцінила накопичений рівень тривожності серед присутніх за шкалою від 0 до 10 і, на прикладах, надала прості, але важливі поради, які допомагають жити, відновлюючи психологічну енергію, долаючи розпач, лють, агресію, злість, що виснажують нас.
– Ми, українці, мужні та стійкі. Нами пишається світ. І ми повинні вистояти. Задля цього треба жити сьогоденням, звичним рутинним життям, дотримуватись простих правил психологічної гігієни: міцний сон, прогулянки та фізичне навантаження, зустрічі з близькими та друзями, волонтерство. Мозок живе образами. І їх треба створювати, відмовляючись від того, що нас послаблює. Вмикати в собі «дорослу людину», а не перекладати відповідальність на весь інший світ, – каже психологиня .
Одна з найбільш ефективних моделей зниження рівня стресу, яку практикують ізраїльські спеціалісти, має назву «Чотири стихії».
Це повітря, вода, земля і вогонь – методика самодопомоги, яка побудована на вправах і лайфхаках, що поступово, крок за кроком, заспокоюють мозок, зміщаючи фокус уваги, вмикаючи «раціо» – неокортекс, глузд та контроль.
Повітря: дихання «в пакет», «свічка», дихання змії, дихання за квадратом. Комплекс дихальних вправ для насичення мозку вуглекислим газом. Допомагає вгамувати тиск, поверхневе дихання, стрес.
Вода: наповнення роту слиною, водою. Бореться зі зневодненням, яке виникає під час стресу.
Земля: прогресивна м`язова релаксація за Джекобсоном, яка передбачає послідовне напруження та розслаблення м`язів: «метелик» – рухавка, «свічка» – медитація. Знімає напруження, страхи, тривожність.
Вогонь: вправа «5-4-3-2-1» вмикає мозок в пошук, застосовуючи при цьому всі види відчуття – очі, дотики, слух, нюх, смак.
Допомагає перемкнути увагу та заспокоїтись.
Взагалі, якщо привчити свій мозок перемикатись, можна навчитись вгамовувати стрес, збалансувати питання їжі та сну, контролювати емоційний стан.
