Одним із найпоширеніших емоційних відгуків на війну, загрозу життю, яку вона несе, та невизначеність, є тривога. Навіть у відносно безпечному місці у людини може виникати тривожний стан. Потрібно розуміти, що тривога – це природна реакція нашого організму на стресові ситуації. Але важливо знати, як себе допомогти та швидко блокувати почуття тривоги. Про це, під час тренінгу у Запорізькому ЦЖС, розповіла дипломований психолог БФ «Джерело єдності» Євгенія Борисик. 
За словами фахівчині, для блокування почуття тривожності існують різні техніки. І найбільш дієвими є техніки фокусування на своєму тілі шляхом виконання дихальних вправ та медитації.
Техніка «дихального квадрату»
Дихальний квадрат – це техніка дихання, яка включає в себе чотири етапи: вдих, затримка дихання, видих і знову затримка дихання, кожен з яких триває однакову кількість часу.
По-перше, знайдіть зручне положення. Зробить вдих через ніс, рахуючи до чотирьох (або будь-якої іншої бажаної кількості, наприклад, 6 або 8, залежно від вашої здатності).
Наступна фаза – затримка дихання: затримайте повітря в легенях, рахуючи до чотирьох (або до іншої кількості, яку ви обрали під час вдиху).
Далі – видих: повільно видихніть через рот, рахуючи до чотирьох.
Знов затримайте дихання на рахунок чотири.
Повторіть цю послідовність кілька разів, зосереджуючись на диханні та відчуттях у тілі.
Або можна зробити скорочений варіант: видихи вдвічі довші ніж вдихи.
Для кращої концентрації можна дихати, рахуючи так:
на вдиху – раз, два; на видиху – раз, два, три, чотири.
Техніка «5-4-3-2-1»
Техніка заземлення «5-4-3-2-1» допомагає перемикнути увагу та переналаштувати свідомість на теперішній момент.
Вона дозволяє вийти з кола тривожних і загрозливих думок, використовуючи п’ять органів чуття: зір, дотик, слух, нюх і смак.
Покрокова інструкція виконання
Рекомендовано почати з десяти повільних глибоких вдихів і видихів, а потім пройти п’ять кроків.
1. Знайдіть п’ять речей, які ви бачите навколо себе.
Це може бути все, що завгодно – залежно від того, де ви в цю мить знаходитесь: дерево, лавка, кіт, чашка, книга тощо.
Назвіть ці речі вголос або про себе. Опишіть їх детальніше: колір, форму, текстуру. Це допоможе «заякорити» себе в реальності.
2. Знайдіть чотири речі, яких ви можете торкнутися.
Перемкніться на тактильні відчуття. Відчуйте текстуру речей, яких торкаєтеся – тканину одягу, поверхню столу, тепло чашки, гладкість волосся…
3. Знайдіть три речі, які ви чуєте.
Прислухайтесь: шум автомобіля за вікном, спів птахів, шелест листя.
Просто зафіксуйте присутність цих звуків.
4. Знайдіть дві речі, які ви відчуваєте на запах.
Можливо, це аромат парфумів, запах тістечка чи хліба, свіжого повітря чи кави. Зосередьтеся на своїх відчуттях.
5. Знайдіть і зверніть увагу на одну річ, яку ви можете скуштувати.
Це може бути цукерка, ковток кави тощо. Або навіть уявна їжа — можна лише пригадати смак чогось приємного.
А тепер завершіть процес ще 10 глибокими вдихами і видихами.
