Даже если погода не подходит, вы можете сделать что-нибудь из своего фитнеса. Здесь мы расскажем, как это сделать.
Не самые лучшие условия для пробежки или начала велопробега. Однако это не значит, что вы обречены проводить весь день перед телевизором на диване. Потому что заниматься спортом дома тоже можно без проблем и без дорогих аксессуаров.
Фитнес упражнения для дома
Фитнес и гимнастические упражнения, которые занимают мало места, а также работают без штанги, идеально подходят для занятий спортом дома. К ним относятся, например:
- 1. Приседания.
Приседания – это классика для эффективной тренировки мышц живота. Обопритесь на спину и согните ноги на 90 градусов. Положите руки на затылок и напрягите живот. Затем слегка приподнимите верхнюю часть тела и вернитесь почти в исходное положение. Для начала достаточно трижды по десять реплик с небольшими перерывами между ними. Постепенно увеличивайте со временем. - 2. Купание на суше.Лягте на живот и слегка приподнимите руки и ноги. Затем сделайте движения руками примерно 15 секунд, как будто вы делаете брасс. Отложите и сделайте два повторения. Это упражнение эффективно для основных мышц.
- 3. Хип-тернер
Вы можете использовать это фитнес-упражнение дома, чтобы не пренебрегать косыми мышцами живота. Для этого лягте на спину и напрягите живот. Согните ноги под углом 90 градусов, прижмите их друг к другу и сведите сначала влево, а затем вправо. Верхняя часть тела остается прямой. Десять повторений по три раза. - 4. Тренируйте бедра.
Чтобы привести ноги в форму, сядьте с прямой спиной и вытяните их. Затем поочередно поднимайте одну ногу и держите ее прямо. Сделайте от 15 до 20 повторений трижды. - 5. Поддержка предплечья.Так называемая планка – настоящее чудо-оружие при тренировке мышц кора. В исходном положении вы лежите на животе, опираясь предплечьями на плечи. Затем выпрямите тело так, чтобы ваше тело было прямой и опиралось на кончики пальцев ног и предплечья. Задержитесь на 30 секунд, затем опустите и повторите снова.
