Добавив некоторые продукты в свой рацион, вы сможете повысить уровень дофамина, который отвечает за получение радости и удовольствия.
Дофамин – это гормон хорошего самочувствия, который действует как нейротрансмиттер и играет ключевую роль в работе мозга.
Вы можете увеличить уровень дофамина естественным путем, потребляя продукты, богатые этим гормоном.
Молочные продукты
Употребление на регулярной основе молочных продуктов, таких как творог, молоко, йогурт способно повысить уровень дофамина в организме.
К примеру, в сыре содержится терамин, который в нашем организме превращается в дофамин.
А йогурт, содержащий пробиотики, также оказывает влияние на уровень дофамина в организме.
Орехи
Орехи содержат много витамина B6, который помогает вырабатывать дофамин.
Больше всего витамина B6 содержится в грецких орехах и фундуке. Кроме этого, грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, отвечающие за модуляцию концентрации дофамина.
Миндаль и грецкий орех являются прекрасными источниками фолиевой кислоты, способствующей выработке дофамина.
Черный шоколад
Многочисленные исследования доказывают, что черный шоколад способен взаимодействовать с определенными нейротрансмиттерами, в том числе и дофамином.
Дофамин высвобождается после употребления черного шоколада и вызывает приятные сенсорные ощущения.
Фрукты и овощи
Ученые обнаружили, что бананы содержат много дофамина.
Также высокая концентрация дофамина содержится в авокадо, апельсинах, яблоках, помидорах и баклажанах.
Результаты исследований предполагают, что в овощах и фруктах, кроме антиоксидантов, содержатся и другие вещества, помогающие высвобождению дофамина.
Кофе
Как и большинство продуктов, стимулирующих бодрствование, кофеин усиливает передачу сигналов дофамина в головном мозге.
Основными мишенями кофеина являются рецепторы аденозина – мозгового химического вещества, подавляющего активность мозга.
Кофеин, содержащийся в кофе, влияет на эти рецепторы и запускает цепочку событий, которые в конечном счете влияют на уровень дофамина и активизируют участки мозга, связанные с удовольствием и мышлением.
Это лучшие продукты, которые могут повысить уровень дофамина, поэтому обязательно добавляйте их в свой рацион.
