В эти выходные в Запорожье прогнозируют аномальную жару: столбик термометра на солнце может достичь отметки плюс 38 градусов.
Врачи призывают позаботиться о своем здоровье, чтобы не пострадать от воздействия сверхвысоких температур.
1. Пережить жару на улице
Пожилым людям, детям, тем, кто имеет сердечно-сосудистые или эндокринные заболевания, ожирение или атеросклероз, в жару лучше не выходить из дома с 10.00 до 16.00 часов, говорит заведующая амбулаторией №3 городской больницы №10 Галина Задорожная.
– Во время длительного пребывания под солнечными лучами может случиться солнечный удар, – объясняет она. – А тепловой удар возможен даже в помещении. Там, где плохая вентиляция или даже на кухне.
Главные признаки перегрева – поверхностное дыхание, потеря сознания, понижение давления.
Чтобы избежать таких рисков, достаточно простой профилактики:
Ткани из искусственного волокна будут способствовать перегреванию.
Два-три литра для взрослого человека и поменьше для детей: 1,5-2 литра, в зависимости от возраста.
При себе на улице нужно обязательно иметь воду, но не холодную, а комнатной температуры.
Если пациент испытывает такие проблемы, как ишемическая болезнь сердца или стенокардия, он должен иметь с собой нитроглицерин, нитрогрануол или кардикет.
Если человек болеет гипертонической болезнью, то гипотензивные препараты.Или препараты, снижающие учащенное сердцебиение.
Вместо этого пользуйтесь солнцезащитными кремами с большим числом SPF, матирующими салфетками, термальными спреями.
Первая помощь
Если тепловой или солнечный удары случились, когда вы наедине, но в сознании врачи советуют пить маленькими глотками прохладную воду.
Если же у вас есть силы принять душ или ванну, это также облегчит самочувствие.
В случае чего пригодится и мокрое полотенце, в которое можно завернуться или положить на лоб.
Внимание!
Недомогание, особенно в сопровождении таких опасных симптомов, как головокружение, значительный подъем или снижение кровяного давления, боль за грудиной, выраженное сердцебиение, нарушение зрения, речи, чувствительности и движений в конечностях является основанием для неотложного обращения за экстренной медицинской помощью.
2. Спастись в помещении
При опрыскивании водой они долго остаются влажными и охлаждают воздух.
Поставьте под воздушный поток бутылки с замороженной водой и периодически меняйте их.
3. Что есть и пить, чтобы освежиться
Как улучшить самочувствие, пересмотрев свое питание и питьевой режим, рассказал президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Олег Швец.
Что полезно
Фрукты, ягоды и овощи
В них содержится максимальный процент жидкости. Потому они просто перевариваются, являются источником питательных веществ и восстанавливают аква баланс.
Выбирайте растительную пищу с наибольшим содержанием воды: ягоды, арбуз, огурцы, томаты, сельдерей и болгарский перец, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листья и т.п.).
Такие продукты не требуют дополнительной кулинарной обработки – так что на вас не будет влиять дополнительная тепловая энергия, которая распространяется в доме во время приготовления пищи.
В то же время увеличивать потребление фруктов, овощей и ягод следует постепенно, употреблять их следует небольшими порциями. Ибо растительная пища, благодаря высокому содержанию пищевых волокон и веществ под названием фруктоолигосахариды, может обуславливать дискомфорт (например, вздутие живота вследствие чрезмерного образования кишечного газа) у людей, обычно придерживающихся далекой от вегетарианской модели питания.
Напитки
Обычная вода, не имеющая соленого, кислого, щелочного или горького вкуса, напитки без сахара, кофеина, алкоголя и калорий – лучшие источники жидкости.
Потребность в жидкости наиболее точно отражает чувство жажды. Пейте, как только вспомните воду и почувствуете сухость во рту.
Дополнительным показателем должного количества жидкости в организме цвет мочи. Он должен быть светло-желтым. Более темные оттенки, особенно более близкие к коричневому, указывают на то, что вам стоит пить больше воды.
Однако людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, диабетом, почечной недостаточностью нужно быть бдительными, своевременно принимать свои лекарства и понимать меру в потреблении напитков, которую следует обсудить со своим врачом.
Чего следует избегать
Объемные, насыщенные жирами соленые блюда; мучные изделия и сладости
Переваривание подобной пищи сопровождается дополнительным образованием тепла.
Что вместе с внешними воздействиями может негативно влиять на наше самочувствие, вызывать усталость и сонливость.
Вместо этого следует перейти на более легкие блюда умеренного объема, которые можно употреблять чаще трех стандартных приемов пищи в периоды, когда на дворе нет жары.
К примеру, вместо стандартного обеда из двух блюд (борща, мяса с гарниром и салатом) лучше употребить отдельно легкий суп с салатом, а в другой прием пищи – нежирное мясо с гарниром.
Напитки с кофеином
Подобные напитки, особенно энергетические, могут приводить к большей потере жидкости благодаря мочегонному эффекту.
В то же время количество кофеина, которое содержится в порции кофе или чая, не производит подобных эффектов.
