Щомісячні психологічні тренінги клінічного психолога Ольги Лоцман для журналістів-переселенців та запорізьких медійників, що проходять у ЦЖС, допомагають триматись в нормі та достойно витримувати всі виклики часу.
Нещодавно темою тренінгу стали питання стресостійклсті та професійного вигорання.
– Коли ми проговорюємо вголос, як себе почуваємо, аналізуємо свій стан – це перший крок до усвідомлення, що з тобою відбувається і що з цим робити, – підкреслила пані Ольга під час заняття. Вона вкотре нагадала про правило,яке умовно називають «в літаку»: спочатку одягни кисневу маску собі, а потім рідним, близьким. Слід пам’ятати, якщо ти будеш в ресурсі, то допоможеш оточуючим.
За допомогою тесту «Годинник» учасники тренінгу мали змогу визначити свій рівень життєвої енергії; під час вправи «Релаксація за Джейкобсоном» – подолати м’язове напруження під час; у ході розминки «Австралійський дощ» – розслабитися тощо.
За словами психологині, якщо ви знецінюєте свої досягнення, відчуваєте зниження професійної ефективності, це може свідчити про професійне вигорання. Фізичними ознаками можуть бути: слабкість, головний біль, біль у м’язах, безсоння, хронічна втома. Ці прояви вказують на те, що час не просто перевести подих, а й звернутися за порадою до спеціалістів.
У такі часи важливо займатися самовідновленням, тим, що мотивує, дарує радість. Вміти планувати свій час, дотримуватися режиму сну, рухатися, контактувати з близькими, друзями, просіювати, дозувати новини, намагатися зберігати рівновагу у будь-яких обставинах.
Зокрема дуже заспокійливий ефект надає звичайне малювання. Воно повертає відчуття безпеки та відволікає від тривожних думок. Тому є сенс почати ходити на заняття з арт-терапії – у Запоріжжі вони проводяться регулярно на різних локаціях.
