Коронавирус под микроскопом* Спецвыпуск № 3
Возвращение в «большой спорт» после карантинных мероприятий для многих стало долгожданной возможностью поставить новые рекорды. При этом, как отмечают врачи, с места в карьер сразу бросаться нельзя – подобное рвение может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, которые надолго выведут человека из строя.
Врач спортивной медицины Илья Мелехин дал советы на тему возвращения в мир спортивных достижений после ограничительных мер.
Если человек во время ограничений лежал на диване, а еще и набрал лишний вес,
снова начинать спортивные занятия следует аккуратно и спокойно:
относиться к себе как к новичку, забыть о том, что в докарантинной жизни в своих глазах человек казался себе практически чемпионом. Начинать следует так, будто в зал пришел в первый раз, все с нуля.
Основное правило – спорт должен приносить радость и удовольствие. Если же человек будет заниматься через силу и потому что надо, не имеет достаточной мотивации [у кого-то, например, это приведение тела в порядок], то тренировки для него превращаются в тяжелую и скучную работу.
Надо прислушиваться к себе, ориентироваться на собственное состояние.
Заниматься с хорошим эффектом можно максимум три раза в неделю по полтора часа.
Но, правда, при условии, что человек будет тренироваться. Если действовать в логике, что “у меня есть абонемент на все, я пару раз подойду к тренажеру, а остальное время просижу в сауне, это нельзя назвать занятиями в фитнес-клубе”.
За эти полтора часа
надо грамотно распределить нагрузку
– начинать с небольшого веса и постепенно наращивать массу, делать перерывы, ориентируясь на потребности собственного тела, а не нормативы. Так постепенно и входят в режим.
И, конечно же,
желательно делать это под присмотром инструктора.
Потому что самому человеку себе подобрать оптимальный вес и нагрузки просто нереально.
*Проект «Коронавирус под микроскопом» финансируется Фондом Международной солидарности в рамках программы Free Media Programme
