У Міжнародний день відмови від куріння (16 листопада 2023 р.) є прекрасна можливість для тих, хто палить, дізнатися – чому і наскільки просто залишити цю шкідливу звичку. Тим паче, що сьогодні, як вже повідомляв “МИГ”, на законодавчому рівні заборонено паління в усіх громадських місцях: на зупринках траспорту, у парках, ресторанаїх, кафе, офісах тощо. І за порушення законодавець запровадив дуже суттєві штрафи. Подробиці – за посиланням.
Відмова від залежності тютюнокуріння може бути непростою справою. Але навіть найдовший шлях починається з першого кроку.
Тримай п’ять кроків, як відмовитися від паління.
Крок 1. Розкажіть про свої наміри друзям
Саме родина та інші близькі вам люди можуть стати для вас опорою і заохотити продовжувати розпочате, особливо коли виникає спокуса закурити. Спробуйте також знайти однодумців, які кидають чи вже кинули палити. Позитивний досвід інших може стати неабияким натхненням.
Крок 2. Дайте собі відповідь на запитання «Чому я хочу кинути курити?»
Мотивація має бути зрозумілою саме вам. Наприклад, ви очікуєте на народження дитини і не хочете, щоби вона ставала пасивним курцем. Можете записати свої причини на папері та розмістити на видному місці, щоби щоразу нагадувати собі про те, чому ви взагалі це розпочали.
Крок 3. Пообіцяйте собі винагороду.
Так, пообіцяйте собі винагороду за те, що вам вдалося кинути курити. І нехай ця мета веде вас до успіху.
Крок 4. Уникайте стресу і потенційно тригерних ситуацій
Навчиться опановувати себе і хоча би трохи знижувати тривожність. Це дозволить уникати ситуацій, коли рука тягтиметься за цигаркою. Крім того, розслабитися допомагають прогулянки на свіжому повітрі, легкі фізичні вправи, час, проведений з друзями. При цьому варто уникати місць, де курять інші, щоби не провокувати себе.
Крок 5. Складіть план на випадок, якщо вам захочеться закурити:
– Зачекайте 15 хвилин;
– Відволікайтеся на роботу чи цікаву розмову;
– Скуштуйте шматок яблука..
– Послухайте улюблену пісню;
– Заручиться підтримкою друга, якому довіряєте.
Важливо дотримуватися цього плану щоразу, як матимете спокусу викурити цигарку.
Пам’ятайте, щоразу, коли ви протистоїте потягу до тютюну, ви стаєте на крок ближчими до своєї мети – кинути курити взагалі.
Сервіс з надання допомоги у припиненні куріння за посиланням.
Починай відновлюватися вже сьогодні!
