Ми часто обговорюємо, в який час лягти спати, скільки має тривати здоровий сон, чому треба заборонити телефони в спальні, але рідко говоримо про те, в якій позі ми спимо.
Експертка зі сну в Trouble Sleeping і авторка книжки “Навігація з безсоння” Ліндсей Браунінг стверджує, що положення тіла уві сні відіграє дуже важливу роль.
Навіть улюблена ваша поза може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Браунінг проаналізувала найпоширеніші пози, в яких сплять люди, і висловила кілька застережень.
Сон на спині
Підходить людям із болями в попереку, закладеністю носа і немовлятам.
Так ви даєте змогу хребту зберігати природне положення.
Це також може полегшити закладеність носа, оскільки підняття голови знімає тиск з області пазух.
Але сон на спині може посилити хропіння, особливо якщо у вас уві сні трапляється апное.
Не підходить вагітним у третьому триместрі.
Це ризиковано для плода.
Сон на лівому боці
Підходить тим, хто страждає від печії, кислотного рефлюксу і вагітним, навіть на пізніх термінах.
Сон у такому положенні зменшує хропіння і покращує травлення.
Небезпечний для тих, у кого проблеми із серцевим ритмом.
Сон на правому боці
Покращує роботу серця.
Деякі дослідники стверджують, що сон на правому боці також може знизити ризик хвороби Альцгеймера. Протягом дня в нашому організмі накопичуються токсичні побічні продукти, зокрема, бета-амілоїд – речовина, виявлена в мозку людей із хворобою Альцгеймера.
Спинномозкова рідина допомагає вимивати ці токсини під час сну.
Не підходить тим, у кого кислотний рефлюкс і печія.
Сон на животі
Підходить для людей, схильних до гучного хропіння.
Не підходить для тих, хто страждає від болю в спині або шиї. І небезпечний для вагітних жінок.
Сон на животі найменш поширена поза в нічний час і важко знайти користь такого положення для здоров’я, порівняно зі сном на боку або на спині.
Ризики цієї пози здебільшого переважують переваги.
Поза морської зірки
Підходить для людей із порушеннями сну; жінкам у період менопаузи.
Якщо ви спите на самоті, вам легше приймати вночі цю позу, змінювати положення рук і ніг, не турбуючи партнера.
Ми всі рухаємося уві сні, але надмірний рух може означати, що у вас розлад поведінки уві сні у фазу швидкого сну, або патологічно частий мимовільний рух кінцівок.
Спати в позі морської зірки може бути легше, якщо ви боретеся з одним із цих станів, але вам також слід пройти обстеження у лікаря.
Джерело: Тhe Sun
