• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Свіжі новини Запоріжжя та Запорізької області » Україна та Світ » 9 технік, які допоможуть батькам відновити емоційну рівновагу

9 технік, які допоможуть батькам відновити емоційну рівновагу

by Анна
04/08/2022
in Україна та Світ
0
9 технік, які допоможуть батькам відновити емоційну рівновагу
693
VIEWS

Війна — це постійне перебування в режимі виживання. У зв’язку з постійною тривогою та емоційною напругою наша психіка зараз потребує особливої підтримки. Разом з психологинею та експерткою проєкту “Важливо як ніколи” Наталею Пашко розповідаємо про ефективні техніки відновлення емоційної рівноваги, та на які реакції організму варто звернути увагу.

Якщо ви знаходитесь у відносній безпеці, важливо відстежувати такі симптоми:

  • посилене серцебиття навіть в стані спокою;
  • проблеми зі сном;
  • відсутність апетиту;
  • раптове тремтіння;
  • панічні атаки, відчуття браку повітря;
  • нав’язливі спогади; неприйняття змін, які принесла війна;
  • відчуття запахів та/або звуків, які нагадують про травматичну подію;
  • відмова наповнитись ресурсом: вийти на прогулянку, зробити собі щось приємне.

Вони сигналізують, що ваша психіка потребує допомоги. Не соромтесь звертатись до професіоналів/ок – лікарів/ок-психотерапевтів/ок або групи підтримки для батьків.

А деякі техніки, щоб опанувати свої емоції, ви можете практикувати вже зараз:

      Озирніться і назвіть три речі. Наприклад: “Я бачу дерево, червону квітку та корабель”. Так ми заземлюємось і повертаємо психіку в стан “тут і зараз”.
      Стежте за тим, як ви дихаєте. Дихання повертає нас у тіло. Покладіть вашу долоню на живіт, вдихайте носом та видихайте ротом, можна через звучання “ааа” або “ооо”.
      Стисніть кулаки. Відчуйте легке поколювання нігтів на долонях (обережно, якщо у вас довгі нігті). Це також повертає нас до тілесних реакцій.
      Станьте прямо. Пальцями ніг виконуйте рухи, наче загрібаєте землю.
      Якщо ви відчули запах, який повертає до неприємних спогадів — понюхайте щось контрастне.
      Практикуйте з дітьми техніку безпечного місця. Це може бути сфантазоване місце. Попросіть дитину намалювати або сконструювати його з чого завгодно.
      Тілесні техніки — наприклад, обійми. Також можна встати на підлогу, трохи зігнути ноги, нахилити голову та потрясти, ніби хочете витряхнути з себе свою тривогу.
      Техніка ковдринка. Обійміть себе руками дуже міцно. Така техніка точно сподобається дітям! Важливо обіймати плече та низ живота. Так ми ніби кажемо своєму тілу, що поруч є захист. Це може допомогти, якщо ви в укритті й чуєте звуки вибухів.
      Не забувайте про доступні приємності. Приділіть собі час на те, щоб посмакувати ранкову каву або просто побудьте кілька хвилин в тиші. Знайдіть точку заземлення особисто для вас.

    Авторка:Анастасія Вишневська
    Залучена експертка: Наталія Пашко

    Джерело: Міністерство охорони здоров’я України

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

Допомога і можливості ЄС

Next Post

Сльози, жахіття, страждання війни в «антикварних фоліантах»

Анна

Related Posts

Україна застосувала санкції проти капітанів тіньового флоту росії
Україна та Світ

Україна застосувала санкції проти капітанів тіньового флоту росії

03/08/2025
743
Вперше в історії. Українки вибороли “золото” на ЧЄ з пляжного волейболу
Україна та Світ

Вперше в історії. Українки вибороли “золото” на ЧЄ з пляжного волейболу

03/08/2025
722
У Софії Київській планують зібрати 1000 рукописів українського походження
Україна та Світ

У Софії Київській планують зібрати 1000 рукописів українського походження

03/08/2025
463
Зеленський призначив командувача Повітряних сил ЗСУ
Україна та Світ

Зеленський призначив командувача Повітряних сил ЗСУ

03/08/2025
782
ЗСУ переходять на новий вид камуфляжу
Україна та Світ

ЗСУ переходять на новий вид камуфляжу

03/08/2025
844
Next Post
Сльози, жахіття, страждання війни в «антикварних фоліантах»

Сльози, жахіття, страждання війни в «антикварних фоліантах»

Щоденники війни

Окупанти завозять воду лише для армії, ігноруючи цивільних

Діти в “Артеку” пишуть листи диктаторові Нікарагуа

Троє загиблих та зруйновані будинки: наслідки атаки росіян по Степногірській громаді

Рятувальники потрапили під підступний обстріл у прифронтовому Гуляйполі на Запоріжжі

Україна застосувала санкції проти капітанів тіньового флоту росії

росіяни навчають нових пропагандистів на ТОТ

Цікаво

Якою буде погода в Запоріжжі в перші три дні тижня – прогноз синоптиків

Вперше в історії. Українки вибороли “золото” на ЧЄ з пляжного волейболу

На Камчатці вперше за історію спостережень почав вивергатися вулкан Крашенинникова (відео)

Вчені виявили в Австралії новий гігантський вид паличників (відео)

Календар стрижок на серпень 2025 року: сприятливі та несприятливі дні

Всесвітня метеорологічна організація засвідчила рекорд мега блискавки в США (відео)

Публікації

Запоріжжя: актуальні питання щодо дотримання прав людини

З відстані часу краса рідних пейзажів стає безцінною

Що таке гендерна чутливість і як її розвинути (перевір себе)

Як жінки на Запорожжі рятують коней

Ваучери та сертифікати на навчання – реальна можливість змінити життя на краще для багатьох запоріжців

Загроза нового шкідника: на додачу до сарани – томатна моль

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська
  • Русский

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька ОВА Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення відновлення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result