Война — это постоянное пребывание в режиме выживания. В связи с постоянной тревогой и эмоциональным напряжением наша психика сейчас нуждается в особой поддержке. Вместе с психологиней и экспертом проекта «Важно как никогда» Наталью Пашко рассказываем об эффективных техниках восстановления эмоционального равновесия, и на какие реакции организма следует обратить внимание.
Если вы находитесь в относительной безопасности, важно отслеживать следующие симптомы:
- усиленное сердцебиение даже в состоянии покоя;
- проблемы со сном;
- отсутствие аппетита;
- внезапная дрожь;
- панические атаки, ощущение нехватки воздуха;
- навязчивые воспоминания; неприятие изменений, которые принесла война;
- ощущение запахов и/или звуков, напоминающих о травматическом событии;
- отказ наполниться ресурсом: выйти на прогулку, сделать себе что-нибудь приятное.
Они сигнализируют, что ваша психика нуждается в помощи. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам/ок – врачам/ок-психотерапевтам/ок или группе поддержки для родителей.
А некоторые техники, чтобы овладеть своими эмоциями, вы можете практиковать уже сейчас:
-
Оглянитесь и назовите три вещи. Например: «Я вижу дерево, красный цветок и корабль». Так мы заземляемся и возвращаем психику в состояние «здесь и сейчас».
-
Следите за тем, как вы дышите. Дыхание возвращает нас в тело. Положите вашу ладонь на живот, вдыхайте носом и выдыхайте ртом, можно из-за звучания “ааа” или “ооо”.
-
Сожмите кулаки. Почувствуйте легкую покалывание ногтей на ладонях (осторожно, если у вас длинные ногти). Это также возвращает нас к телесным реакциям.
-
Станьте прямо. Пальцами ног выполняйте движения, словно загребаете землю.
-
Если вы почувствовали запах, который возвращает к неприятным воспоминаниям, понюхайте что-то контрастное.
-
Упражняйте с детьми технику безопасного места. Это может быть сфантазированное место. Попросите ребенка нарисовать или сконструировать его из чего угодно.
-
Телесные техники – например, объятия. Также можно встать на пол, чуть-чуть согнуть ноги, наклонить голову и потрясти, будто хотите вытряхнуть из себя свою тревогу.
-
Техника одеяла. Обнимите себя руками очень крепко. Такая техника точно понравится детям! Важно обнимать плечо и низ живота. Так мы будто говорим своему телу, что рядом есть защита. Это может помочь, если вы в укрытии и слышите звуки взрывов.
-
Не забывайте о доступных удовольствиях. Уделите себе время на то, чтобы посмаковать утренний кофе или просто разбудите несколько минут в тишине. Найдите точку заземления лично для вас.
Автор: Анастасия Вишневская
Привлечена эксперт: Наталья Пашко
Источник: Министерство здравоохранения Украины
