• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Свіжі новини Запоріжжя та Запорізької області » Цікаво » Як заснути за одну хвилину: ТОП-лайфхаки та поради

Як заснути за одну хвилину: ТОП-лайфхаки та поради

by Олена Ахінько
30/06/2023
in Цікаво
0
Як заснути за одну хвилину: ТОП-лайфхаки та поради
6.4k
VIEWS

Безсоння нині – постійний супутник багатьох українців.

Під час війни тривожність і стреси заважають здоровому сну і відновленню сил.

Як заснути без ліків, читайте далі.

Унікальна методика 4-7-8

Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.

Виконання техніки дуже просте:

Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.

Затримайте дихання на 7 секунд.

Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.

Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі.

Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.

Втомлюємо очі

Кажуть, що цим лайфхаком користуються спецпризначенці.

Отож, щоб заснути за одну хвилину:

вимкніть світло, усі гаджети та щільно закрийте штори: ви маєте перебувати у повній темряві;

прийміть зручну позу в ліжку;

починайте швидко моргати протягом хвилини;

наприкінці першої хвилини ваші повіки втомлюються, тому мозок віддає команду організму на сон.

Секрет швидкого засинання від The Independent

Цей трюк використовують у британській армії, його описує видання The Independent.

Секрет швидкого засинання доволі простий:

розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;

видихніть та вдихніть;

намагайтеся не думати протягом 10 сек;

потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера та дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку у темній кімнаті;

намагайтеся детально уявити сцену та свої відчуття.

Цікаво, але експерти вважають, що такий метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння.

Військовий метод

Про такий метод написала Шарон Акерман у своїй книжці “Розслабся і виграй: результативність чемпіонату”. За її словами, цю вправу розробили в Школі ВМС США.

Отож, щоб заснути за хвилину:

розслабте усі мʼязи обличчя;

руки покладіть вздовж тіла (це допоможе зменшити напругу);

видихніть та розслабте грудну клітку;

потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;

уявіть спокійну сцену та очистьте розум на 10 секунд.

Якщо спосіб вам не допоміг, не змінюючи позу, починайте думати про сон.

Уявляйте, як ви засинаєте.

Можна навіть подумки повторювати фразу: “Я сплю та не думаю”.

Tags: безсонняпорадияк заснути

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

У Запоріжжі патрульні врятували дикого сокола (фото)

Next Post

У Молдові затримали чоловіка, який відкрив стрілянину в аеропорту

Олена Ахінько

Related Posts

Трамп оголосив лауреатів премії Центру Кеннеді
Україна та Світ

Трамп оголосив лауреатів премії Центру Кеннеді

14/08/2025
843
В Україні фіксують випадки нових субваріантів коронавірусу – «Nimbus» та «Stratus»
Україна та Світ

В Україні фіксують випадки нових субваріантів коронавірусу – «Nimbus» та «Stratus»

14/08/2025
834
Сьогодні в Україні сухо й тепло –  справжнє літо
Україна та Світ

Сьогодні в Україні сухо й тепло – справжнє літо

14/08/2025
765
Результати жеребкування 1/32 фіналу Кубку України: відомі усі пари
Україна та Світ

Результати жеребкування 1/32 фіналу Кубку України: відомі усі пари

13/08/2025
658
В Україні на середу опадів не обіцяють, вдень до +28°
Україна та Світ

В Україні на середу опадів не обіцяють, вдень до +28°

12/08/2025
849
Next Post
У Молдові затримали чоловіка, який відкрив стрілянину в аеропорту

У Молдові затримали чоловіка, який відкрив стрілянину в аеропорту

Щоденники війни

Війська рф атакували з дрона літню жінку у Дніпровському районі Херсона

Генштаб підтвердив удар дронами по Волгоградському НПЗ – на заводі сильні пожежі

 ЗСУ просунулися в районі Степногірська

Одеса офіційно увійшла до переліку територій, де ведуться бойові дії

Поліція евакуювала з прифронтових громад Пологівського району чотирьох людей 

росія вивезла з ТОТ України вже 2,5 мільйони тонн пшениці

Цікаво

Трамп оголосив лауреатів премії Центру Кеннеді

В Україні фіксують випадки нових субваріантів коронавірусу – «Nimbus» та «Stratus»

Сьогодні в Україні сухо й тепло – справжнє літо

Результати жеребкування 1/32 фіналу Кубку України: відомі усі пари

В Україні на середу опадів не обіцяють, вдень до +28°

Укрзалізниця призначила додатковий поїзд до Одеси

Публікації

Цьогоріч – 130 років з дня народження нащадка Габсбургів, який приймав парад перед нашим Народним домом

“Інститут титану” в Запоріжжі знову виставили на продаж – аукціон вже через тиждень

Міф про українських “нацистів”: чому так звана російська опозиція не спростовує його?

Кому заважав Козацький ринок, де можна було придбати городину щоденно?

Коли крапки на карті України стають єдиною країною…

Грантерки запорізького «ФОРСАЖу» протестували КРАФТ-ярмарок

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська
  • Русский

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення відновлення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result