Жировые отложения в зоне живота далеко не всегда связаны с неправильным питанием или отсутствием спорта
Одной из причин появления чрезмерных жировых отложений на животе является стресс.
Под действием стресса производится гормон кортизол, влияющий на увеличение висцерального жира.
Вот почему такой живот у женщин часто называют кортизоловым, или стрессовым или гормональным.
Что такое «стрессовый живот»
«Стрессовый живот» – это медицинский термин. Но его часто используют для описания избыточного веса, который накапливается в области живота, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, говорит сертифицированная тренер по интегративному питанию Синди Чанг.
Когда речь идет о борьбе с жиром на животе, управление стрессом – задача номер один.
Когда вы напряжены, ваше тело реагирует выработкой большего количества гормона стресса кортизола.
Высший уровень кортизола заставляет вас быть настороже, чтобы вы могли реагировать на угрозы.
Но он также вызывает изменения в гормонах, которые могут привести к чрезмерному голоду и выработке инсулина, что может способствовать увеличению накопления жира вокруг живота, как показало исследование.
Если вы когда-нибудь испытывали желание съесть тарелку макарон с сыром или пирожное с фруктами после тяжелого дня, вы знаете, как стресс может усилить вашу тягу к высококалорийным блюдам.
Когда у кого-то наблюдается длительный повышенный уровень кортизола, он будет с большей вероятностью выбирать продукты с высоким содержанием натрия, рафинированного сахара, подсластителей и вредных жиров, которые практически не имеют питательной ценности и могут увеличить общее потребление калорий и повлиять на вес.
Неудивительно также, что менопауза подливает масла в огонь стрессового жира на животе.
По мере понижения уровня эстрогена организм переходит от накопления жира преимущественно на ягодицах и бедрах к накоплению его вокруг живота.
Как побороть «стрессовый живот»
Если одной из причин накопления жира на животе является стресс, то логично, что начать похудение нужно с борьбы с ним.
Начните с простых средств для снятия стресса, которые снимают напряженность и помогают сжигать больше калорий, чтобы «растопить» стрессовый живот или держать его под контролем.
Замените хлеб овсянкой
Продукты, богатые углеводами, могут влиять на выработку кортизола.
Доктор Чанг рекомендует отказаться от сладкой выпечки и белых тостов в пользу утренней тарелки овсянки.
Сладкие углеводы влияют на уровень инсулина, что приводит к увеличению веса, объясняет она.
Углеводы, богатые клетчаткой, как овсянка, перевариваются медленно, поэтому они не повышают уровень сахара в крови и вы чувствуете себя более сытыми.
Исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсянку с обезжиренным молоком, съедали на обед на 85 калорий меньше.
Станьте экологичнее
Вам нужно немного взбодриться – замените латте стаканом чая.
Употребление зеленого чая, например, матча, может помочь обуздать стресс и беспокойство, одновременно улучшая вашу кратковременную память.
И в отличие от сладкого кофейного напитка, зеленый чай богат флавоноидными соединениями – катехинами, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир.
Фактически те, кто ежедневно употреблял экстракт зеленого чая, сжигали на 183 калории больше в день, чем те, кто не употреблял экстракт.
Перекусывайте разумнее
Все мы иногда любим съесть что-нибудь сладкое.
Но диеты с высоким содержанием сахара могут повысить риск возникновения проблем с настроением, таких как депрессия (близкая родственница стресса).
Поэтому просто выбирайте более полезный продукт: фруктовый йогурт, темный шоколад.
Двигайтесь больше
С возрастом мы склонны терять мышечную массу, сжигающую калории.
А хронически высокий уровень кортизола из-за неконтролируемой напряженности может усугубить проблему.
К счастью, упражнения, помогающие наращивать мышцы, например, силовые тренировки и упражнения с отягощениями, помогают бороться со стрессовым жиром на животе.
Кроме того, активный образ жизни увеличивает выработку эндорфинов, снимающих напряженность.
И вам не обязательно идти в спортзал, чтобы увидеть результаты: просто старайтесь больше двигаться.
Спите больше
Восемь часов сна каждую ночь – один из краеугольных камней в похудении.
Проблема в том, что может быть сложно отключиться, когда вы находитесь в сильном стрессе.
Один из способов успокоить свой разум: потратьте пять минут на то, чтобы записать дела на завтра перед сном.
Исследование показало, что эта простая практика помогает находящимся в стрессе людям быстрее уснуть и на следующий день потреблять на 270 калорий меньше.
Если вы избавитесь от своих мыслей и забот, вам будет легче заснуть и избежать стресса.
