Одним из ключевых факторов в контроле артериального давления является правильное питание
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, – серьезная и очень распространенная проблема.
Постоянно высокое давление может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако есть рекомендации врачей, соблюдая которые можно снизить показатели АД.
Следуйте за тем, сколько соли вы употребляете
Американская ассоциация сердца
рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 мг в сутки.
Многие люди не обращают внимания на то, сколько соли едят в день – обычно ее много в готовых продуктах, в том числе в приправах, консервах и соусах.
Употребляйте продукты с калием
Калий помогает снижать давление.
К продуктам, богатым калием, относятся шпинат, батат, авокадо и другие.
Калий не только уменьшает эффект, вызванный натрием, но и уменьшает напряжение стенок кровяных сосудов.
Выбирайте продукты круглого стола
Цельные злаки очень полезны для сердца, потому что они богаты клетчаткой и могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Больше двигайтесь
Лучшее лекарство против высокого кровяного давления – это активный образ жизни.
Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю или интенсивной деятельностью в течение 75 минут в неделю.
Танцы, ходьба, пилатес, езда на велосипеде – все это относится к физической активности.
Ешьте больше продуктов с кальцием
Кальций не только лишь укрепляет кости, но и поддерживает давление в норме.
Он помогает кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться, когда это необходимо, обеспечивая более плавный кровоток и снижая нагрузку на стенки артерий.
Много кальция содержится в йогурте, сыре, молоке.
А если вы не переносите молочные продукты, следует обратить внимание на капусту, шпинат, тофу, консервированный лосось или сардины.
Включите в диету орехи и семена
Употребление семян и орехов может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Доказано, что орехи и семена поддерживают здоровье сердца, содержат магний и калий, клетчатку, антиоксиданты и витамины, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Ограничьте употребление алкоголя
Ежедневное постоянное и чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития гипертонии.
Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам – не больше одной.
Источник: Ukr.Media
