В Минздраве дали советы, как улучшить свое самочувствие, когда тревоги и обстрелы не дали поспать
Что делать, если ночью не удалось выспаться и к утру вы чувствуете себя уставшими и разбитыми?
В Министерстве здравоохранения дают несколько основных советов:
Белковая пища
После бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром.
Ведь белковая пища активирует нейроны, образующие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрости.
Для большинства людей достаточно употреблять белок в расчете 0,6-1 грамм/кг массы тела.
А если очень хочется сладкого, то следует соединить его с белком, например, съесть сладкую творожную запеканку.
Но помните – здоровый рацион – это разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Кофе
После бессонной ночи руки сами тянутся к кофеварке.
Одна-две чашки кофе действительно добавят энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться.
Но стоит учесть – кофе содержит различные соединения, которые по-разному влияют на мозг.
Кофеин является самым известным из этих соединений, которые улучшают память. Однако о его психологическом влиянии известно мало.
Например, некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на когнитивные показатели тех, кто не пьет его регулярно, однако он имеет меньшее влияние на пьющих его постоянно, поскольку у них развивается толерантность к напитку.
Дневной сон
Следует вздремнуть днем 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете чувствовать себя сонными и разбитыми.
Лучшее время для дневного сна – между 12:00 и 14:00.
Кстати, глубокий сон длится примерно 20-40 минут. Это самый спокойный этап, когда мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а АД падает.
Во время этой фазы сна укрепляются кости, иммунная система, а мозг готовится к усвоению информации.
Прогулка на свежем воздухе
Движение будет стимулировать активность мозга, а организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина.
Обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно ходить с правильной осанкой, увеличивать темп, менять местность и прибавлять силовые упражнения.
Снисхождение к себе
После бессонной ночи не пытайтесь быть на 100% эффективными.
Если вы сейчас не в состоянии качественно выполнять сложные задания, отложите их на завтра, по возможности сократите свой рабочий день.
Если проблемы со сном (бессонница, частое прерывание ночного сна и т.п.) носят длительный характер – обратитесь к семейному врачу.
