• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Свіжі новини Запоріжжя та Запорізької області » Корисне » Повернення додому. Етапи адаптації до “старого – нового”.

Повернення додому. Етапи адаптації до “старого – нового”.

by inesa
31/08/2022
in Корисне, Україна та Світ
0
Повернення додому. Етапи адаптації до “старого – нового”.
487
VIEWS

Поради від психологині Світлани Ройз, які вона сформулювала, виходячи із власного досвіду повернення із вимушеної евакуації, можуть бути корисними не лише читачам сторінок автора у соцмережах.

Тож, розповідь із перших вуст.

“…Буду писати докладно і тільки практичне, можливо, для когось буде важливим. Але вийшло багато тексту. 

Коли ти адаптуєшся до «нового-старого» середовища – це знов навантаження, в якому є свої етапи, закономірності і до якого важливо бути готовим.
Планування: Я перед поверненням купила трохи «швидкої іжі» – розчинних каш, макаронів. І підготувала по роботі все, щоб перекрити робочий тиждень, нікого не підвести. І це було дуже вірним рішенням. (Для жінок – при поверненні додому може змінитись цикл, важливо підготуватись). Часу і сил на роботу практично не було. 
Коли ми повертаємось, ми неусвідомлено «повертаємось», наче в минуле життя, в мирний час, з відчуттям: коли я вже буду дома, все буде так, як колись.
Важливо ще до приїзду собі нагадувати – все змінилось. І ми змінились. Так, як було– вже не буде. 
Багато хто каже про відчуття паралельних реальностей, в яких зависаєш в перший день. Наше минуле, плани, наше сподівання на швидку Перемогу в кілька тижнів, втрати – на всіх рівнях, ми маємо оплакати і прийняти. Ми змінились. І це може стати новим відліком. Точкою опори та нового зросту.
В середньому на адаптацію до домівки уходить тиждень – два.
Кризові дні (не у всіх вони будуть):
1 день – адаптаційний шок (ейфорія,пригнічення, ступор, захват, дезорієнтація, розпач, відчуття нереальності)
3-4 день – відчувається сильна втома, тривога, сумніви в правильності рішення, стан нагадує депресивний 
 Перші кроки, які мені дуже допомогли: я одразу в квартирі і на дачі запустила годинник. (це дало відчуття нового відліку часу. Було якоюсь важливою символічною дією)
І замінила лист в календарі – з лютого на серпень. (цей крок складно дався, я довго стояла перед календарем, бо знов повернулась в відчуття, що час зупинився в лютому).
Квіти. Про них багато хто розповідав. …Мені маніакально хотілось квітів. .Квіти – дають одразу якусь емоційну опору і відчуття життєвості.
Коли я відчула, що починаю завмирати – вирішила одразу «змивати» з квартири «лютий» – чистити, мити, відновлювати.
І нагадувати собі частіше – із Франківська я приїхала в Київ. Я дома. Я промовляла це вголос – щоб вийти із стану зависання між «реальностями».
Коли все прибрала – на дачі – зібрала яблука і почала готувати пиріг (я не кулінар зовсім, я просто відчувала, що мені потрібні саме такі, може і не звичні для мене дії. Сама метафора роботи з тістом, начинкою, духовкою – це “випікання” нової себе)
Ці дії – повертали відчуття заземлення в реальності. А далі – я вносила зміни в відчуття дому – повісила нову картину, що ми привезли, по-іншому розставила речі. 
Я не відновляла минуле – я вже створювала нове сьогодення.
Увага: тут була моя помилка. Все ж-таки не потрібно все робити за один раз, бо сили ще будуть важливі.
 Будь-яка дія в перший день буде корисна. Тіло має пригадати дім. Бо логіка взагалі не працює, а емоційна сфера перевантажена. Я рада, що довірилась тілу. воно нагадувало – де – що знаходиться
Сенсорна втома: стаєш більш спостережливим. Стрес (зараз – адпатаційний) підсилює увагу – всі сенсорні системи працюють на повну, відчуття часу трохи змінюється, і втома накопичується швидше. (І відчуття часу знов не лінійне).
Заземлення. Мені було важливо торкатись того, що Моє, розкласти речі по полицях. Я розплакалась, коли прилегла в своє ліжко. Донька побігла в свою кімнату і сиділа годину просто в своїх іграшках.
Що допомагало – кава з улюбленої чашки (тіло пригадало, як вмикати кавоварку)
Я одягла довоєнну сукню, і мені так захотілось торкнутись всіх прикрас – напевно, це відчуття якоїсь замороженої жіночості, я ходила по дому в сукні в підлогу і улюблених сережках. Але помітила – що здивовано дивилась взагалі на одяг – навіщо його стільки (у мене прекрасна колекція суконь). Все потрібне може вміститись і в валізку.  
Звикання і навантаження звиканням:
– Інший звук сирен. І треба визначитись, що ти робиш, коли лунає сирена
– В кожному місті свій темп, Київ дуже відрізняється від Франківська і це спочатку втомлює 
– Вода, повітря – в Києві мені стало боляче дихати, шкіра одразу почала реагувати 
– Навіть, інші кольори рослин, будинків
– Інша мелодика мовлення
– Трохи інші мімічні сигнали і більше російської мови – 
все це не усвідомлюється, але адаптація до цього – те ж сенсорне навантаження.
Все це створює фон для втоми. Як втома буде проявлятись? У дітей і дорослих – роздратування, сум, сльози, істерика, невдоволеність, головний біль.
Дітям теж потрібен час на адаптацію – у них теж, ступор, гіперактивність – бажання одразу все схопити, тривога від того, що багато забули – їм важливо дати якесь доручення, долучити до прибирання, розкладання іграшок. І нагадувати про те, що ми вдома. Зараз серпень. Нагадувати про правила, відтворювати режим та звичні ритуали. 
 Вони можуть просто розплакатися, чи задавати дивні питання, чи безпідставно сердитися.  
Коли у нас сенсорні перенавантаження – потрібно – більш повільно, більш тихо, більш спокійно.
…(Будь ласка, будьте до себе уважними і дбайливими – якщо раптом реакції різкі – потрібно звертатись по допомогу).
Що допомогло – всі дії, які вже описувала – прибирання, запуск годинника, маленька перестановка, інша скатертина на столі (її не було, поклала білу штору), наповнення ароматом яблучного пирога, квіти, похід в магазин. А ще – я допомагала донці прибирати в кімнаті з іграшками і сама з нею під час прибирання загралась іграшковим будинком. 
Криза була на третій день. Коли я читала новини і вигризала себе – чи безпечно тут, чи не занадто рано повернулись, що робити, якщо щось буде відбуватись. Читала та аналізувала – але саме в пошуках небезпеки. Третій – четвертий день взагалі у багатьох кризовий. Після нього вже набагато легше. 
Я сподіваюсь, це допоможе комусь в адаптації при поверненні”.
Інеса АТАМАНЧУК. Скорочено за матеріалами мережі Facebook
Tags: адаптаціявійнаевакуаціяповернення

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

Виставки не закінчуються, процес триває

Next Post

У Запоріжжі поціновувачі веселого слова відзначили ювілей майстра українського гумору Павла Глазового

inesa

Related Posts

“Рейки, рейки, шпали, шпали…” Як звучить українською “масажна” лічилка
Україна та Світ

“Рейки, рейки, шпали, шпали…” Як звучить українською “масажна” лічилка

28/07/2025
1.8k
МОЗ пояснив, на яких пляжах України заборонено купатися
Україна та Світ

МОЗ пояснив, на яких пляжах України заборонено купатися

28/07/2025
770
В Україні вшановують пам’ять страчених та закатованих у полоні
Україна та Світ

В Україні вшановують пам’ять страчених та закатованих у полоні

28/07/2025
807
Урсула фон дер Ляєн – про деталі торговельної угоди зі США
Україна та Світ

Урсула фон дер Ляєн – про деталі торговельної угоди зі США

28/07/2025
769
Орієнтовні втрати ворога на 28 липня – Генштаб ЗСУ: 1050250 (+1000) осіб, 11061 (+4) танк, 30826 (+4) артсистем
Україна та Світ

Орієнтовні втрати ворога на 28 липня – Генштаб ЗСУ: 1050250 (+1000) осіб, 11061 (+4) танк, 30826 (+4) артсистем

28/07/2025
701
Next Post
У Запоріжжі поціновувачі веселого слова відзначили ювілей майстра українського гумору Павла Глазового

У Запоріжжі поціновувачі веселого слова відзначили ювілей майстра українського гумору Павла Глазового

Щоденники війни

Шість пожеж виникли від обстрілів учора на Запоріжжі

523 удари по 13 населених пунктах Запорізької област

В Україні вшановують пам’ять страчених та закатованих у полоні

Орієнтовні втрати ворога на 28 липня – Генштаб ЗСУ: 1050250 (+1000) осіб, 11061 (+4) танк, 30826 (+4) артсистем

Поліція вивезла ще одну родину з прифронтової території

Захищаючи Україну, загинув брат Голови Союзу Українських Організацій Австралії, – честь

Цікаво

“Рейки, рейки, шпали, шпали…” Як звучить українською “масажна” лічилка

МОЗ пояснив, на яких пляжах України заборонено купатися

В Україні у понеділок – дощі, грози та спека – подекуди до +38°

Якою буде погода в Запоріжжі в перші три дні тижня – прогноз синоптиків

Людство врятують генетично модифіковані комарі-мутанти?

Зеленський збільшив кількість номінацій Шевченківської премії до тринадцяти – Указ

Публікації

Літні концерти «Скрипка та Фортепіано» як благословення від класиків

У будинку колишнього гендиректора “Запоріжсталі” у Німеччині провели обшуки

Як запорізькі освітяни втілюють на практиці зелене відновлення міста

Запорізька область на реабілітацію дітей із інвалідністю отримала 10,5 мільйонів гривень

“Перевертні” у мантіях: хто з запорізьких суддів пішов на співпрацю з окупантами

Нас єднає не матрас, нас об’єднує війна

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька ОВА Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення відновлення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result