Жирові відкладення у зоні живота далеко не завжди пов’язані з неправильним харчуванням чи відсутністю спорту
Однією з причин появи надмірних жирових відкладень на животі є стрес.
Під дією стресу виробляється гормон кортизол, який впливає на збільшення вісцерального жиру.
Ось чому такий живіт у жінок часто називають кортизоловим, або стресовим чи гормональним.
Що таке “стресовий живіт”
“Стресовий живіт” – це медичний термін. Але його часто використовують для опису надмірної ваги, яка накопичується в області живота, коли ми стикаємося з хронічним стресом, каже сертифікована тренерка з інтегративного харчування Сінді Чанг.
Коли йдеться про боротьбу з жиром на животі, керування стресом – завдання номер один.
Коли ви напружені, ваше тіло реагує виробленням більшої кількості гормону стресу кортизолу.
Вищий рівень кортизолу змушує вас бути насторожі, щоб ви могли реагувати на погрози. Але він також викликає зміни в гормонах, які можуть призвести до надмірного голоду та вироблення інсуліну, що може сприяти збільшенню накопичення жиру навколо живота, як показало дослідження.
Якщо ви коли-небудь відчували бажання з’їсти тарілку макаронів з сиром або тістечко з фруктами після важкого дня, ви знаєте, як стрес може посилити вашу тягу до висококалорійних страв.
Коли у когось спостерігається тривалий підвищений рівень кортизолу, він з більшою ймовірністю вибиратиме продукти з високим вмістом натрію, рафінованого цукру, підсолоджувачів і шкідливих жирів, які практично не мають поживної цінності та можуть збільшити загальне споживання калорій і вплинути на вагу.
Не дивно також, що менопауза підливає масла у вогонь стресового жиру на животі.
В міру зниження рівня естрогену організм переходить від накопичення жиру переважно на сідницях і стегнах до накопичення його навколо живота.
Як побороти “стресовий живіт”
Якщо однією з причин накопичення жиру на животі є стрес, то логічно, що почати схуднення потрібно з боротьби з ним.
Почніть із простих засобів для зняття стресу, які знімають напруженість і допомагають спалювати більше калорій, щоб розтопити “стресовий живіт” або тримати його під контролем.
Замініть хліб вівсянкою
Продукти, багаті на вуглеводи, можуть впливати на вироблення кортизолу.
Докторка Чанг рекомендує відмовитися від солодкої випічки та білих тостів на користь ранкової тарілки вівсянки.
Солодкі вуглеводи впливають на рівень інсуліну, що призводить до збільшення ваги, пояснює вона.
Вуглеводи, багаті на клітковину, як-от вівсянка, перетравлюються повільно, тому вони не підвищують рівень цукру в крові і ви почуваєтеся більш ситими.
Дослідження показало, що люди, які їли на сніданок вівсянку зі знежиреним молоком, з’їдали на обід на 85 калорій менше.
Станьте екологічнішими
Вам потрібно трохи підбадьоритися – замініть лате склянкою чаю.
Вживання зеленого чаю, матчу, може допомогти приборкати стрес і занепокоєння, одночасно покращуючи вашу короткочасну пам’ять.
І на відміну від солодкого кавового напою, зелений чай багатий на флавоноїдні сполуки – катехіни, які допомагають прискорити обмін речовин і спалювати жир.
Фактично ті, хто щодня вживав екстракт зеленого чаю, спалювали на 183 калорії більше на день, ніж ті, хто не вживав екстракт, як показало дослідження.
Перекушуйте розумніше
Всі ми іноді любимо з’їсти щось солодке.
Але дієти з високим вмістом цукру можуть підвищити ризик виникнення проблем із настроєм, як-от депресія (близька родичка стресу).
Тому просто вибирайте корисніший продукт: фруктовий йогурт, темний шоколад.
Рухайтеся більше
З віком ми схильні втрачати м’язову масу, яка спалює калорії.
А хронічно високий рівень кортизолу через неконтрольовану напруженість може погіршити проблему.
На щастя, вправи, які допомагають нарощувати м’язи, як-от силові тренування та вправи з обтяженнями, допомагають боротися зі стресовим жиром на животі.
Крім того, активний спосіб життя збільшує вироблення ендорфінів, які знімають напруженість.
І вам не обов’язково йти до спортзали, щоб побачити результати. Натомість просто намагайтеся більше рухатися.
Спіть більше
Вісім годин сну щоночі – один з наріжних каменів у схудненні.
Проблема в тому, що може бути складно відключитися, коли ви перебуваєте в сильному стресі.
Один зі способів заспокоїти свій розум: витратьте п’ять хвилин на те, щоб записати справи на завтра перед сном.
Дослідження показало, що ця проста практика допомагає людям, які перебувають у стресі, швидше заснути і наступного дня споживати на 270 калорій менше.
Якщо ви позбавитеся своїх думок і турбот, вам буде легше заснути й уникнути стресу.
