• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Выбрать язык сайта
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 2
        • Cпецвипуск 3
        • Спецвыпуск 4
        • Спецвыпуск 5
        • Спецвыпуск 6
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Газета МИГ
No Result
View All Result

Головна » Интересно » Что такое “стрессовый живот” и как от него избавиться

Что такое «стрессовый живот» и как от него избавиться

by Олена Ахінько
04/06/2024
in Интересно
0
Що таке «стресовий живіт» і як його позбутися
1.4k
VIEWS

Жировые отложения в зоне живота далеко не всегда связаны с неправильным питанием или отсутствием спорта

Одной из причин появления чрезмерных жировых отложений на животе является стресс.

Под действием стресса производится гормон кортизол, влияющий на увеличение висцерального жира.

Вот почему такой живот у женщин часто называют кортизоловым, или стрессовым или гормональным.

Что такое «стрессовый живот»

«Стрессовый живот» – это медицинский термин. Но его часто используют для описания избыточного веса, который накапливается в области живота, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, говорит сертифицированная тренер по интегративному питанию Синди Чанг.

Когда речь идет о борьбе с жиром на животе, управление стрессом – задача номер один.

Когда вы напряжены, ваше тело реагирует выработкой большего количества гормона стресса кортизола.

Высший уровень кортизола заставляет вас быть настороже, чтобы вы могли реагировать на угрозы.

Но он также вызывает изменения в гормонах, которые могут привести к чрезмерному голоду и выработке инсулина, что может способствовать увеличению накопления жира вокруг живота, как показало исследование.

Если вы когда-нибудь испытывали желание съесть тарелку макарон с сыром или пирожное с фруктами после тяжелого дня, вы знаете, как стресс может усилить вашу тягу к высококалорийным блюдам.

Когда у кого-то наблюдается длительный повышенный уровень кортизола, он будет с большей вероятностью выбирать продукты с высоким содержанием натрия, рафинированного сахара, подсластителей и вредных жиров, которые практически не имеют питательной ценности и могут увеличить общее потребление калорий и повлиять на вес.

Неудивительно также, что менопауза подливает масла в огонь стрессового жира на животе.

По мере понижения уровня эстрогена организм переходит от накопления жира преимущественно на ягодицах и бедрах к накоплению его вокруг живота.

Как побороть «стрессовый живот»

Если одной из причин накопления жира на животе является стресс, то логично, что начать похудение нужно с борьбы с ним.

Начните с простых средств для снятия стресса, которые снимают напряженность и помогают сжигать больше калорий, чтобы «растопить» стрессовый живот или держать его под контролем.

Замените хлеб овсянкой

Продукты, богатые углеводами, могут влиять на выработку кортизола.

Доктор Чанг рекомендует отказаться от сладкой выпечки и белых тостов в пользу утренней тарелки овсянки.

Сладкие углеводы влияют на уровень инсулина, что приводит к увеличению веса, объясняет она.

Углеводы, богатые клетчаткой, как овсянка, перевариваются медленно, поэтому они не повышают уровень сахара в крови и вы чувствуете себя более сытыми.

Исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсянку с обезжиренным молоком, съедали на обед на 85 калорий меньше.

Станьте экологичнее

Вам нужно немного взбодриться – замените латте стаканом чая.

Употребление зеленого чая, например, матча, может помочь обуздать стресс и беспокойство, одновременно улучшая вашу кратковременную память.

И в отличие от сладкого кофейного напитка, зеленый чай богат флавоноидными соединениями – катехинами, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир.

Фактически те, кто ежедневно употреблял экстракт зеленого чая, сжигали на 183 калории больше в день, чем те, кто не употреблял экстракт.

Перекусывайте разумнее

Все мы иногда любим съесть что-нибудь сладкое.

Но диеты с высоким содержанием сахара могут повысить риск возникновения проблем с настроением, таких как депрессия (близкая родственница стресса).

Поэтому просто выбирайте более полезный продукт: фруктовый йогурт, темный шоколад.

Двигайтесь больше

С возрастом мы склонны терять мышечную массу, сжигающую калории.

А хронически высокий уровень кортизола из-за неконтролируемой напряженности может усугубить проблему.

К счастью, упражнения, помогающие наращивать мышцы, например, силовые тренировки и упражнения с отягощениями, помогают бороться со стрессовым жиром на животе.

Кроме того, активный образ жизни увеличивает выработку эндорфинов, снимающих напряженность.

И вам не обязательно идти в спортзал, чтобы увидеть результаты: просто старайтесь больше двигаться.

Спите больше

Восемь часов сна каждую ночь – один из краеугольных камней в похудении.

Проблема в том, что может быть сложно отключиться, когда вы находитесь в сильном стрессе.

Один из способов успокоить свой разум: потратьте пять минут на то, чтобы записать дела на завтра перед сном.

Исследование показало, что эта простая практика помогает находящимся в стрессе людям быстрее уснуть и на следующий день потреблять на 270 калорий меньше.

Если вы избавитесь от своих мыслей и забот, вам будет легче заснуть и избежать стресса.

Tags: войнакортизолстрессстрессовый живот

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

В Запорожье почтили память детей, погибших в результате российской агрессии

Next Post

В Запорожье СБУ задержала агента фсб, готовившего теракты против военнослужащих

Олена Ахінько

Related Posts

Де в Україні у понеділок прогнозують короткочасні дощі та грози
Интересно

Где в Украине в понедельник прогнозируют кратковременные дожди и грозы

20/07/2025
699
Якою буде погода в Запоріжжі в перші три дні тижня – прогноз синоптиків
Интересно

Какой будет погода в Запорожье в первые три дня недели – прогноз синоптиков

20/07/2025
958
Туристів у Британії закликали не копати ями на пляжах і пояснили причину
Интересно

Туристов в Британии призвали не копать ямы на пляжах и объяснили причину

20/07/2025
670
В Україні у неділю подекуди дощитиме, удень — до +32°
Интересно

В Украине в воскресенье будет дождь, днем — до +32°

20/07/2025
609
Популярний запорізький потяг курсуватиме у новому зручному форматі
Интересно

Популярный запорожский поезд будет курсировать в новом удобном формат

19/07/2025
993
Next Post
У Запоріжжі СБУ затримала агента фсб, який готував теракти проти військовослужбовців

В Запорожье СБУ задержала агента фсб, готовившего теракты против военнослужащих

Щоденники війни

Ориентировочные потери врага на 21 июля – Генштаб ВСУ: 1043160 (+1170) человек, 30637 (+54) артсистем, 23028 (+7) ББМ

Враг нанес удар по Васильевскому району

Украина ввела санкции против 5-х человек за подрывные информкампании – Указ

Защитники Украины уничтожили 18 из 57 -ми беспилотников, которыми россияне с вечера атаковали Украину

В результате вражеских ударов пострадала территория вблизи многоэтажек Хортицкого района

Уточнение по ночной атаке на Запорожский район

Интересно

Где в Украине в понедельник прогнозируют кратковременные дожди и грозы

20/07/2025
699

Какой будет погода в Запорожье в первые три дня недели – прогноз синоптиков

20/07/2025
958

Туристов в Британии призвали не копать ямы на пляжах и объяснили причину

20/07/2025
670

В Украине в воскресенье будет дождь, днем — до +32°

20/07/2025
609

Популярный запорожский поезд будет курсировать в новом удобном формат

19/07/2025
993

Украинец завоевал свою первую золотую звезду «Кинбоши» в японском сумо

19/07/2025
463

Публікації

Творческий день среди ароматов лета: семейные праздники в Петро-Михайловке

В Запорожье Пенсионный фонд может получить помещение закрытой стоматологической поликлиники за 1 гривну в год

Жаркий день с утками, черепахами и двухэтажным автобусом

Засуха, саранча и ракеты: будет ли Украина с зерном в 2025 году?

Суд отказался снять санкции с экс-президента «Мотор Сичи» Вячеслава Богуслаева

Непричиненная помощь и галоши для контроля эмоций

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • Архів PDF Кемонікс — Chemoniks
  • Слово правди – наша зброя
  • Українська
  • Русский

Контакты

Адрес редакции:
г. Запорожье, пр. Соборный, дом. 152, , 5 этаж
Адрес для корреспонденции:
а/я 8030, г. Запорожье, индекс 69095 Приемная (061) 7875211,
[email protected]
Вы стали свидетелем важного события? Хотите поделиться с редакцией своим мнением?
Напишите нам [email protected] – мы обязательно свяжемся с вами.
Рекламная служба газет
«МИГ», «Авоська» и сайту:
[email protected],
[email protected] Администратор сайта :
[email protected] Использование материалов, опубликованных на сайте, разрешается с указанием ссылки на официальный сайт газета МИГ
Служба распространения печатной продукции (097) 049-96-41
По всем вопросам, связанным с оформлением подписки с доставкой
https://www.facebook.com/migcomua
газети МИГ

Метки

ГСЧС ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Днепр ЗОВА Запорожье НПУ Новости Запорожья ПРОГНОЗ Свет Фото авто адреса взрывы водитель война война с рф время графики движение деньги дети запорожская область криминал новости обстрел обстріли отключение отключения очереди погода пожар полиция поліція_Запоріжжя помощь ремонт рф синоптик советы спасатели суд температура транспорт электроэнергия

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Українська
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Рекламодавцям
No Result
View All Result