“Его тезисы – про нас с вами”, – так считают украинские психологи. Роберт Сапольски – всемирно известный биолог, профессор Стэнфордского университета, нейробиолог, изучающий поведение и физиологию животных и людей.
Два месяца тому назад он провел лекцию именно для украинских психологов о физиологии хронического стресса, и что происходит с нашими организмами:
Уменьшается гиппокамп, отвечающий за процессы обучения и запоминания.
Поэтому если вы или ваши дети начали тупеть в процессе обучения – с вами или с другими все ок. Это нормально! Насилие над собой приведет к более плохой ситуации.
Увеличение миндалевидного тела в мозге, отвечающего за реакции страха и тревоги.
То есть страхов и тревог становится больше, иногда, они даже ничем не обусловлены. Это такой фон, в котором просто начинаем жить.
Можно помнить об этом и следить за некоторыми тревогами, если бы со стороны.
Истощение системы регулирующей дофамин, и это приводит к депрессии или депрессивным эпизодам.
То есть это тоже закономерно, и не следует откладывать обращение к специалисту, если у вас проявляются признаки депрессии. Они не проходят сами! 99%.
Идет влияние на фронтальную кору головного мозга, что приводит к потере самоконтроля и импульсивному агрессивному поведению.
То есть, если вы бросаетесь на близких, или близки на вас, к большому сожалению, но это закономерно. Не следует других воспринимать на свой счет. Это не о вас.
Воздействие на фронтальную кору головного мозга, что приводит к снижению эмпатии, и разделение людей на своих и чужих.
Эмоциональное очерствение – тоже встречается сейчас уже в большом количестве.
Что же делать для понижения стресса:
Обязательно высвобождать из себя негативные эмоции (ныть, плакать, кричать, жаловаться), даже если вы в полной безопасности, у вас все живы, и дома не пострадали.
Вам тоже больно, и не надо обесценивать свою боль, или делать вид, что вам ок. Вообще не ок.
Именно поэтому сейчас страшен спрос на услуги психологов и психотерапевтов.
Вернуть себе чувство контроля и предсказуемости ситуации. Актуальное планирование действий хоть на ближайшие два часа. Самостоятельная уборка в доме или приготовление пищи. Что-то, что вы реально можете проконтролировать дают сопротивления в сегодняшнем дне.
Эти действия могут вам дать ощущение, что жизнь налаживается. Подумайте, почему вы учитесь, и за что вы можете быть благодарны? Благодарность жизненно необходима!
И для нашего мозга тоже.
Социальная поддержка. Очень важно иметь хоть одного человека, с которым вы можете по душам общаться, без чувства вины и стыда или страха осуждения (иначе снова дорога в стресс).
Отстаньте от себя там, где вы можете себе позволить отвлечься. Убейте там, где это возможно.
Требовать от себя большего (что сейчас делает ужасно большое количество людей), это только усложнит ситуацию, а не наоборот ее улучшит.
Быть частично разваленными сейчас – это норма.
Быть чувственными и сочувствующими сами к себе – это очень важно.
Берегите себя!
