Что нужно делать, чтобы прожить долго
Известный американский путешественник и писатель Дэн Бюттнер в течение 20 лет путешествовал по миру, изучал жителей голубых зон. Это регионы мира, в которых намного выше доля людей, живущих значительно дольше среднестатистического срока.
Писатель разговаривал с 263 людьми в возрасте от 100 лет в районах, где люди живут очень долго – это Окинава, Япония, Сардиния, Италия, Никойя, Коста-Рика; Икария, Греция и Лома Линда, Калифорния.
На основании столь богатого опыта исследователь выделил девять секретов их долголетия.
Автор назвал эти секреты «силой 9».
Секреты долголетия от 263 долгожителей земли
Двигайтесь естественно
Долгожители в мире естественно много двигаются. Они не бегут марафоны, не качаются, не посещают спортзалы. Они живут в такой среде и так, что это постоянно побуждает их двигаться.
Они возятся у дома, выращивают сады без механических приспособлений для работы в доме и во дворе.
Они не ездят на работу, к другу или в церковь, а ходят.
У них есть цель
Жителей всех голубых зон объединяет то, что у них есть цель, кроме работы.
Жители Окинавы в Японии называют это «икигай», а жители Никоя в Коста-Рике – «plan de vida», что переводится, как «почему я просыпаюсь утром».
Как подтверждают исследования, знание своей цели может увеличить продолжительность вашей жизни до 7 лет.
Борьба со стрессом
Иногда даже люди в голубых зонах испытывают стресс, который может привести к воспалению и вызвать самые разные заболевания, связанные с возрастом.
Чтобы бороться со стрессом они прибегают к обычной рутине – жители Окинавы уделяют несколько минут каждый день, чтобы вспомнить своих предков, адвентисты молятся, жители Сардинии блаженствуют во время фиесты.
Правило 80%
Речь идет о том, чтобы прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%.
«Хара хачи бу» – конфуцианская мантра жителей Окинавы, которую они уже более 2500 лет произносят перед едой, напоминает людям прекратить есть, когда их желудки заполнены на 80%.
Кроме того, люди в голубых зонах едят поздно днем или рано вечером, и не едят в остальное время дня.
Растительная диета
Растительная диета является краеугольным камнем большинства диет жителей в голубых зонах.
Продукты, которые преимущественно едят долгожители – фасоль, включая фаву, черную, сою и чечевицу, в то же время мясо едят, в среднем, только пять раз в месяц маленькими порциями.
Вино в 5 вечера
Люди в голубых зонах употребляют некрепкий алкоголь регулярно, но в умеренных дозах.
Хитрость состоит в том, чтобы выпивать один-два стакана в день с друзьями и/или во время еды, а не 14 стаканов в субботу.
Быть членом религиозного сообщества
258 долгожителей из 263 столетних людей, с которыми общался Дэн Бюттнер, члены религиозных сообществ.
Как показывают исследования, посещения религиозных служб по выходным могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 4-14 лет.
Быть в кругу единомышленников – «найди нужное племя»
Люди, которые долго живут, согласно опросу путешественника, выбирают единомышленников, поддерживающих здоровое поведение.
Курение, ожирение, а также одиночество заразны, как свидетельствуют исследования, в то же время социальные сети долгожителей помогают формированию здорового образа жизни.
Семья, близкие – на первом месте
Столетние люди в голубых зонах живут семьями – имеют одного партнера на протяжении всей жизни, прожили свою жизнь с родителями, бабушками и дедушками рядом или дома, заботились о детях.
По словам Дэна Бюттнера, «соблюдение этих правил не гарантирует, что вы доживете до 100 лет, но у вас будет отличный шанс добавить в свою жизнь более счастливые годы».
