Центр журналистской солидарности уже традиционно посетила психолог Ольга Лоцман.
“Я всегда с большой радостью прихожу к журналистам. Знаете, врачи говорят: если ты с пациентом встречаешься длительное время, то он уже становится членом твоей семьи. Областной союз Запорожской области – такое сообщество, которое стало для меня очень родным”, – улыбается госпожа Ольга.
Сейчас темой тренинга стала профессиональная деятельность многих присутствующих. «Журналист под обстрелом: как не потерять себя, работая с чужой травмой» – это практический офлайн-тренинг о психологической устойчивости и самопомощи в условиях войны. Причем, общаясь с телемедийщиками, которые также посетили тренинг, слышишь, что травмой может быть и постоянная работа с видеосвидетельствами войны, а не только присутствие на месте событий.
Госпожа Ольга – клинический психолог Запорожского областного клинического учреждения психоневрологической помощи и социально значимых болезней – имеет огромный современный опыт.
Сейчас она работает в смешанном мужском отделении, где находятся наши защитники – после нуля, освобожденные из плена, а также наши ветераны.
И журналист на войне работает там, где другие пытаются выжить, – уверена госпожа Ольга.
Обстрелы, взрывы, дроны, гибель и ранения людей, эвакуация, разговоры с теми, кто только что потерял дом или близкого человека. А после этого – камера, прямой эфир, текст и необходимость оставаться профессиональным.
Что происходит с психикой, когда опасность становится частью работы?
Почему после обстрела может дрожать тело, «отключаться» голова или появляться паника?
Почему чужая история может оставаться с вами еще долго после завершения интервью?
И главное – что с этим делать?
На тренинге были проведены аналитика и правила поведения в многочисленных ситуациях и методиках.
«Реакция 4F» (Fight, Flight, Freeze, Fawn) – «Нападение, Бегство, Замирание, Подстраивание»: что происходит с мозгом и телом в момент опасности;
как быстро стабилизировать себя после взрыва, во время атаки или перед выходом в прямой эфир;
как работать со страхом и паникой, когда времени на «успокоиться» нет;
как говорить с человеком после травматического события – что спрашивать, а чего лучше не делать;
как не ретравматизировать героя материала во время интервью;
«чужая травма – собственный стресс»: что такое вторичная травматизация и профессиональное выгорание;
как понять, что психика уже не справляется и нужна профессиональная помощь;
практические техники саморегуляции, которые можно применять непосредственно во время работы.
От самодиагностики к стабилизации
Участники отработали несколько практических упражнений в парах, чтобы научиться распознавать собственные реакции на опасность и получить конкретные инструменты, которые можно использовать в редакции, на выезде, в убежище или после тяжелого интервью.
Интересным ежедневным самоанализом может стать упражнение «Термометр».
Для этого нужно определить, какой уровень напряжения именно сейчас по шкале от нуля до десяти.
От нуля до двух – “я абсолютно спокоен, уравновешен, сконцентрирован, мыслю, действую, сосредоточен”.
От трех до четырех – это легкое напряжение, ощущение усталости или беспокойства, но при этом остается способность продолжать работать.
Пять-семь – это выраженное напряжение. Учащенное сердцебиение, одышка или поверхностное дыхание. Мысли на таком уровне ускоряются или застревают. “Это называется руминация, когда мысли как будто крутятся по кругу”, – объяснила психолог. В таком состоянии сложнее концентрироваться, и именно в это время нужна короткая пауза и саморегуляция.
А от восьми до десяти – это очень сильное беспокойство, очень сильное напряжение, когда может быть ощущение страха, паники, дрожи, сердце колотится, ощущение растерянности или я не могу ничего делать и думать.
Госпожа Ольга предложила обратить внимание на этот «Термометр». И до трех раз в день проверять свое состояние, определив его уровень от нуля до десяти.
“Если у вас пять-семь, вы можете сделать короткую паузу для саморегуляции. Она не требует очень много времени. Если восемь-десять, уравновешивание требует немного больше времени, максимум три-пять минут. И вы сможете себя стабилизировать.
Как себе помочь? Для начала стоит говорить немного медленнее. Это дает возможность успокоиться.
Например, простым и важным стал алгоритм быстрой стабилизации: стопы на полу, на земле, крепко, заземление. “Почувствуйте опору под ногами. И сделайте выдох немного длиннее вдоха”, – вела упражнение госпожа Ольга.
Далее нужна ориентация, которая очень быстро стабилизирует: “Где я нахожусь, какой сегодня день, что я вижу и называю вокруг”.
За этим – действие – моя задача, что я должен сделать сейчас. То есть выполнить журналистскую работу – осознанно, максимально уравновешенно.
***
Уже не впервые общаясь с госпожой Ольгой, понимаешь силу осознанности и взаимопонимания сообщества. С благодарностью за науку, –
Инесса АТАМАНЧУК, фото Сергея БИЖКО
