Май в Украине и мире, как уже писал МИГ, традиционно посвящен повышению осведомленности о ментальном здоровье. А еще это хороший повод напомнить о важности заботы о собственном психологическом состоянии. Ведь ментальное здоровье не менее важно, чем физическое, а обращаться за помощью к специалистам – не стыдно.
Последствия войны для психики: взрослые истощены, дети – на психиатрическом учете
Для жителей прифронтового Запорожья воздушные тревоги и угроза обстрелов давно стали частью повседневной жизни и серьезным испытанием для психики.
По официальным данным, если в 2005 году в учреждениях здравоохранения Запорожской области на учете с психическими расстройствами состояли более 6,8 тысячи человек, то в 2025-м – уже 31,7 тысячи.
За двадцать лет количество людей с психическими расстройствами в Запорожской области выросло почти в пять раз!
Увеличилось и количество людей с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), с невротическими расстройствами, тревожными и депрессивными состояниями, острой реакцией на стресс: в прошлом году в больницы обратились более 5,8 тысячи человек – на тысячу больше, чем в 2024-м.
Специалисты говорят: за этими цифрами – не статистика, а реальные люди, которые ежедневно пытаются жить, работать, строить отношения несмотря на войну, тревоги и истощение.
– Мы ежедневно слышим сигналы воздушной тревоги, волнуемся за родных, сталкиваемся с эмоциональным истощением и неопределенностью. Война значительно усилила эти вызовы,
– отмечает врач общей гигиены Запорожского областного ЦКПБ Ирина Бакулина.
Украинцы постепенно адаптируются к длительному стрессу, однако платят за это высокую цену.
Об этом свидетельствует масштабное, содержательное и в то же время не слишком оптимистичное исследование, которое в декабре 2025 года обнародовала команда qui.help (это украинский онлайн-сервис, который помогает найти квалифицированного психолога или психотерапевта для консультаций – авт.).
Специалисты спросили украинцев об их переживаниях, настроениях, самочувствии, адаптации, изменениях и важных шагах к психическому здоровью во время войны.
В частности, исследование показало, что значительная часть украинцев переживает эмоциональное истощение. Более 40 процентов опрошенных охарактеризовали свое психологическое состояние как плохое или очень плохое, упоминая постоянную усталость, тревожность и эмоциональный дискомфорт в различных формах.
– К сожалению, украинцы сейчас вынуждены проживать несколько кризисов:
– кризис больших долговременных потерь и горя;
– кризис эмиграций/ миграций (в т.ч. поиск безопасного места);
– кризис экзистенциальный (меняются ценности и организация жизни, будущего);
– кризисы возрастные, природные и т.д., – отмечает психолог, телесный гештальт-терапевт Ирина Низовцева. – В такие периоды психоэмоциональное и физическое состояние всегда ухудшается (тревога, страхи, бессилие, дезориентация).
Если человек не готов к изменениям, не умеет принимать поддержку и держит себя в долгом горевании, то его состояние будет со временем ухудшаться.
В кризисах очень важно иметь качественную помощь, поддержку понимающих любящих людей или специалистов.
Если последствия войны так остро ощущают взрослые, то что говорить о детях и подростках. В Запорожье только за 2024 год на психиатрический учет поставили 2000 несовершеннолетних.
– Это не психология, это психиатрия, – подчеркивает директор Департамента по вопросам здравоохранения и медицинского обеспечения Запорожского горсовета Анна Дуб.
Дети имеют посттравматическое стрессовое расстройство, синдромы дефицита внимания и гиперактивности, а также тревожные, депрессивные и поведенческие расстройства.
Некоторые проявляют агрессию, страх, эмоциональную нестабильность, другие – закрываются в себе.
– Дети до 18 лет сталкиваются с высоким уровнем тревожности и стрессовой средой ежедневно. Обстрелы и новости об обстрелах, школа, информационное давление, блэкауты и отсутствие стабильности – это лишь маленькая часть того, что переживается тяжело взрослыми, а детьми и подростками еще тяжелее, – комментирует психолог, психотерапевт в методе гештальт-психотерапии Виктория Величко. – Однако есть и хорошая новость – дети действительно быстро восстанавливаются, если создать благоприятные условия для этого. Нужно дать предсказуемость и стабильность среды, поддержку взрослых, больше игры и движения, меньше информационного шума, регулярный отдых, налаженный ритм и режим дня, качественную еду. Это обеспечит необходимые условия для восстановления психического режима.
«Хочется ненавидеть, а сил нет»: как помочь себе справиться с истощением
Именно от психоэмоционального состояния в значительной степени зависят качество сна, работоспособность, способность учиться, строить отношения и находить силы жить дальше даже в самых сложных обстоятельствах.
Но длительная «жизнь на пределе устойчивости» (в стадии хронического стресса или дистресса) неизбежно приводит к переходу в стадию эмоционального истощения.
Многие говорят, что на пятом году войны уже нет сил что-либо чувствовать, а вместо боли, ярости, ненависти пришло какое-то оцепенение или отупение. Как кто-то метко написал в соцсетях, «хочется снова ненавидеть, а сил ненавидеть нет, – и от этого хочется плакать».
Это и есть эмоциональное истощение.
Первым шагом может стать самопомощь.
Да, психологическое истощение, которое испытывает сейчас большинство украинцев, это не «обычная усталость».
Но и банальные советы действенны, потому что закономерности работы нашего мозга и тела никуда не делись – поэтому относительно нормальный режим сна, регулярное питание и физическая активность помогают поддерживать хоть какой-то уровень ресурса.
Техники и практики для поддержания эмоционального состояния есть в разделе «Самопомощь» на сайте программы «Ти як?».
Специалисты Центра общественного здоровья также собрали советы, которые могут пригодиться.
Правильное питание положительно влияет на психическое здоровье.
От потребляемой пищи зависит, как работает наш мозг, как в нем образуются нейромедиаторы, как работает наша иммунная система.
Старайтесь соблюдать режим сна.
Во время сна восстанавливается иммунитет, осуществляется синтез гормонов (мелатонин вырабатывается ночью, а кортизол утром) и выводятся токсины из организма. Конечно, во время российских атак это сделать трудно, но в спокойные дни не забывайте о сне.
Оставайтесь на связи с близкими.
Это поможет вам быть спокойнее и почувствовать сплоченность.
Помогайте другим.
Добрые дела, волонтерство помогут чувствовать себя лучше.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Четкие советы, как действовать в случае чрезвычайной ситуации, вот здесь: https://dovidka.info/
Держите руку на пульсе новостей, но без одержимости.
Старайтесь не проверять новости ежеминутно – это только повысит панические настроения и чувство страха.
А еще – больше двигайтесь.
Даже если вы находитесь в укрытии, можно прогуливаться, делать минимальные физические упражнения. Это поможет справиться со стрессом, тревогой и паническими настроениями, потому что выделяется эндорфин. Также физическая активность отвлекает от навязчивых негативных мыслей.
Однако, как показывает исследование команды qui.help, такие довольно простые способы борьбы со стрессом ме очень популярны среди украинцев.
Большая часть респондентов использует временные, пассивные отвлечения от проблем или те, которые могут иметь негативные последствия:
Когда собственных сил не хватает: обращаться за профессиональной помощью – это нормально
Если психологическое состояние длительное время не улучшается, важно вовремя обратиться к психологу или психотерапевту. За годы войны спрос на такие услуги в Украине заметно вырос.
Так, по данным НСЗУ, за первые месяцы 2026 года уже более 342 тысяч украинцев получили услуги по поддержке ментального здоровья в рамках Программы медицинских гарантий, из них более 45 тысяч – это дети.
– Обращаться за помощью – это нормально и ответственно. Ментальное здоровье не является второстепенным по сравнению с физическим, – говорит региональный координатор программы «Ти як?» Сергей Дружинин.
С чего начать?
Первый шаг – семейный врач. Более 98 процентов семейных врачей Запорожской области прошли обучение по программе mhGAP от ВОЗ и могут оказывать услуги по ментальному здоровью.
То есть сейчас семейный врач – это не человек, который исключительно перенаправляет вас к психиатру, а специалист, самостоятельно оказывающий услуги по ментальному здоровью.
Узнать, прошел ли ваш семейный врач обучение по программе mhGAP, можно как в регистратуре медучреждения, так и по телефону горячей линии НСЗУ 16-77
Если требуется больше помощи – в регионе открыты два Центра ментального здоровья:
– для взрослых (на ул. Оптимистической, 1, 4-я городская больница);
– для детей (на базе ТМО «Здоровая семья», пр. Соборный, 70).
В детском пространстве, которое работает более года, уже тысячи маленьких пациентов получили консультации, а около 500 детей занимаются постоянно.
Здесь оказывают бесплатную амбулаторную и стационарную помощь детям от рождения и до 18 лет.
В учреждении есть сенсорная комната, которая помогает детям снизить тревожность и постепенно включаться в учебный процесс.
Также здесь работают логопеды и психологи, которые помогают преодолевать речевые и поведенческие трудности.
– Обратиться в центр можно без направления, это значительно упрощает доступ к необходимой помощи. Родители имеют возможность получить консультации различных специалистов в одном месте, – рассказывает заведующая Центром ментального здоровья Наталья Шоколенко.
В Запорожской области почти 400 учреждений и более 2000 специалистов оказывают психологическую и психосоциальную поддержку в общинах, школах, больницах, центре занятости, библиотеках, подразделениях ГСЧС и Нацполиции
Для тех, кто нуждается в психологической поддержке, в Запорожье также работают пространства и центры, созданные при поддержке благотворительных фондов и организаций.
Там можно бесплатно получить консультацию психолога, присоединиться к разнообразным мероприятиям или просто интересно провести время в комфортной атмосфере.
Вот лишь некоторые из полезных контактов:
Общественный центр Украинского Красного Креста (бульвар Шевченко, 40), телефон для записи: 050-316-24-37
«Центр жизнестойкости» (улица Малая, 3). Контакты: 0689982098, 099521581.
«Оплич ХАБ» – телефон для записи: 066 853 78 98.
«Пространство, дружественное к ребенку» (благотворительная организация «Каритас Запорожье», пр. Металлургов, 8А), 0754056949.
«Голоса детей» (ул. Независимой Украины, 39); 0672006418
Фото – из открытых источников
