Эта дыхательная техника помогает стабилизироваться при повышении тревожности
🟢 Займи удобное положение стоя или сидя.
🟢 Сделай несколько глубоких выдохов и коротких вдохов по принципу «свеча – цветок»:
выдыхать протяжно, будто ты пытаешься задуть свечу, а вдыхать коротко, будто вдыхаешь аромат цветка.
Сделай 5-6 таких циклов.
❗️ Важно: начинать следует с выдоха.
🟢 Выбери для себя приятный (любимый) и неприятный цвет.
Когда почувствуешь определенную стабилизацию дыхания, попробуй закрасить свое дыхание:
▶️ вдыхать приятный для тебя цвет,
◀️ выдыхать неприятный.
🟢 Во время дыхания представляй, как цвета заполняют легкие: приятный цвет чем-то хорошим и нужным именно сейчас (например, спокойствием, равновесием, теплотой – важен именно твой вариант).
И вместе с тем представляй, как выдыхаешь что-нибудь неприятное (тревогу, боль, страх и т.д.).
Попробуй делать цикл дыхания медленнее с каждым разом до комфортного состояния.
🟢 Повтори так 8-10 циклов или до тех пор, как тревога уменьшится.
Источник: Психолог на зв’язку
