• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Выбрать язык сайта
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 2
        • Cпецвипуск 3
        • Спецвыпуск 4
        • Спецвыпуск 5
        • Спецвыпуск 6
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Газета МИГ
No Result
View All Result

Головна » Новости Запорожья » Как помочь себе после бессонной ночи: ТОП-5 советов от врачей

Как помочь себе после бессонной ночи: ТОП-5 советов от врачей

by Олена Ахінько
29/11/2023
in Новости Запорожья, Публикации
0
Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів
2k
VIEWS

В Минздраве дали советы, как улучшить свое самочувствие, когда тревоги и обстрелы не дали поспать

Что делать, если ночью не удалось выспаться и к утру вы чувствуете себя уставшими и разбитыми?

В Министерстве здравоохранения дают несколько основных советов:

Белковая пища

После бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром.

Ведь белковая пища активирует нейроны, образующие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрости.

Для большинства людей достаточно употреблять белок в расчете 0,6-1 грамм/кг массы тела.

А если очень хочется сладкого, то следует соединить его с белком, например, съесть сладкую творожную запеканку.

Но помните – здоровый рацион – это разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Кофе

После бессонной ночи руки сами тянутся к кофеварке.

Одна-две чашки кофе действительно добавят энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться.

Но стоит учесть – кофе содержит различные соединения, которые по-разному влияют на мозг.

Кофеин является самым известным из этих соединений, которые улучшают память. Однако о его психологическом влиянии известно мало.

Например, некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на когнитивные показатели тех, кто не пьет его регулярно, однако он имеет меньшее влияние на пьющих его постоянно, поскольку у них развивается толерантность к напитку.

Дневной сон

Следует вздремнуть днем 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете чувствовать себя сонными и разбитыми.

Лучшее время для дневного сна – между 12:00 и 14:00.

Кстати, глубокий сон длится примерно 20-40 минут. Это самый спокойный этап, когда мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а АД падает.

Во время этой фазы сна укрепляются кости, иммунная система, а мозг готовится к усвоению информации.

Прогулка на свежем воздухе

Движение будет стимулировать активность мозга, а организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина.

Обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно ходить с правильной осанкой, увеличивать темп, менять местность и прибавлять силовые упражнения.

Снисхождение к себе

После бессонной ночи не пытайтесь быть на 100% эффективными.

Если вы сейчас не в состоянии качественно выполнять сложные задания, отложите их на завтра, по возможности сократите свой рабочий день.

Если проблемы со сном (бессонница, частое прерывание ночного сна и т.п.) носят длительный характер – обратитесь к семейному врачу.

Tags: бессонницавойнаврачисамочувствиесоветытревога

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

На Запорожье рашисты ищут партизан среди владельцев огнестрельного оружия

Next Post

Магнитные бури в декабре 2023: названы опасные дни

Олена Ахінько

Related Posts

У Запоріжжі врятували песика, який впав у глибоку вигрібну яму
Новости Запорожья

В Запорожье спасли собачку, которая упала в глубокую выгребную яму

26/09/2025
1k
Допомога Запоріжжю від організації World Relief
Новости Запорожья

Помощь Запорожью от World Relief

26/09/2025
463
Обережно! Небезпечні іграшки!
Новости Запорожья

Осторожно! Опасные игрушки!

26/09/2025
463
У суботу – прем’єра групи «Ваще дорослі» в запорізькому театрі «СВіЯ»!
Культура, учеба

В субботу в Запорожье – премьера спектакля «КАЧКОДЗЬОБ»

26/09/2025
463
У Запоріжжі під час ДТП загорівся автомобіль (фото)
Новости Запорожья

В Запорожье во время ДТП загорелся автомобиль (фото)

26/09/2025
1.6k
Next Post
Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Магнитные бури в декабре 2023: названы опасные дни

Щоденники війни

Вчера россияне выпустили по городам и селам нашей области 311 беспилотников (преимущественно FPV)

516 ударов по 11 населенным пунктам Запорожской области

россия атаковала Украину 154-ю БпЛА: 128 дронов обезвредили — ВС ВСУ

Ориентировочные потери врага на 26 сентября – Генштаб ВСУ: 1106430 (+940) человек, 33147 (+14) артсистем, 62818 (+82) автотехники

Кабмин повысил зарплаты медикам на территориях активных и возможных боевых действий

Морские дроны ГУР парализовали работу нефтяников в черноморских портах РФ в Новороссийске и Туапсе

Публікації

Осторожно! Опасные игрушки!

В Запорожской области стартовала коммуникационная кампания, посвященная Резолюции Совета Безопасности ООН 1325 «Женщины, мир, безопасность»

В Запорожье прошли первые в Украине соревнования по богатырскому многоборью

Наслаждение оперой: концерт днепропетровских солистов в Запорожской филармонии

В Запорожье руководителя строительной фирмы подозревают в присвоении средств на восстановление дома

Лечение цветами и дикой красой природы в Запорожье

Важно

Быстрое и качественное строительство дорог с помощью арендованной техники

Санна Бйорлинг: “Вы боретесь за свободу. Важно быть так близько к вам, как это только возможно”

Надежный партнер в бизнесе: где искать поставщика товаров оптом

Как Чёрная пятница превратилась в глобальную распродажу

Запорожцев приглашают на марш уборки 60-летнего заповедника «Хортица»

Знаешь ли ты, что номер телефона, привязанный к банковскому счету, называется финансовым номером?

Интересно

Магучих номинировали на звание лучшей легкоатлетки Европы в 2025 году

26/09/2025
657

В Киеве открылся 16 Одесский международный кинофестиваль

25/09/2025
717

«Укрзалізниця» временно (с 28 сентября) изменит движение поездов на Прикарпатье

24/09/2025
655

Какой будет погода в Запорожье в первые три дня недели — прогноз синоптиков

21/09/2025
1.5k

Стартовали съемки романтической комедии «Поезд «Червона рута»

21/09/2025
803

В немецком Мюнхене официально стартовал «Октоберфест»

21/09/2025
888

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • Архів PDF Кемонікс — Chemoniks
  • Слово правди – наша зброя
  • Українська
  • Русский

Контакты

Адрес редакции:
г. Запорожье, пр. Соборный, дом. 152, , 5 этаж
Адрес для корреспонденции:
а/я 8030, г. Запорожье, индекс 69095 Приемная (061) 7875211,
[email protected]
Вы стали свидетелем важного события? Хотите поделиться с редакцией своим мнением?
Напишите нам [email protected] – мы обязательно свяжемся с вами.
Рекламная служба газет
«МИГ», «Авоська» и сайту:
[email protected],
[email protected] Администратор сайта :
[email protected] Использование материалов, опубликованных на сайте, разрешается с указанием ссылки на официальный сайт газета МИГ
Служба распространения печатной продукции (097) 049-96-41
По всем вопросам, связанным с оформлением подписки с доставкой
https://www.facebook.com/migcomua
газети МИГ

Метки

ГСЧС ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Днепр ЗОВА Запорожье НПУ Новости Запорожья ПРОГНОЗ Свет Фото авто адреса взрывы водитель война война с рф время графики движение деньги дети запорожская область криминал новини новости обстрел обстріли отключение отключения очереди погода пожар полиция поліція_Запоріжжя помощь ремонт рф синоптик спасатели суд температура транспорт электроэнергия

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Українська
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Рекламодавцям
No Result
View All Result