• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Выбрать язык сайта
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 2
        • Cпецвипуск 3
        • Спецвыпуск 4
        • Спецвыпуск 5
        • Спецвыпуск 6
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Газета МИГ
No Result
View All Result

Головна » Новости Запорожья » Как помочь себе после бессонной ночи: ТОП-5 советов от врачей

Как помочь себе после бессонной ночи: ТОП-5 советов от врачей

by Олена Ахінько
29/11/2023
in Новости Запорожья, Публикации
0
Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів
2k
VIEWS

В Минздраве дали советы, как улучшить свое самочувствие, когда тревоги и обстрелы не дали поспать

Что делать, если ночью не удалось выспаться и к утру вы чувствуете себя уставшими и разбитыми?

В Министерстве здравоохранения дают несколько основных советов:

Белковая пища

После бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром.

Ведь белковая пища активирует нейроны, образующие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрости.

Для большинства людей достаточно употреблять белок в расчете 0,6-1 грамм/кг массы тела.

А если очень хочется сладкого, то следует соединить его с белком, например, съесть сладкую творожную запеканку.

Но помните – здоровый рацион – это разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Кофе

После бессонной ночи руки сами тянутся к кофеварке.

Одна-две чашки кофе действительно добавят энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться.

Но стоит учесть – кофе содержит различные соединения, которые по-разному влияют на мозг.

Кофеин является самым известным из этих соединений, которые улучшают память. Однако о его психологическом влиянии известно мало.

Например, некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на когнитивные показатели тех, кто не пьет его регулярно, однако он имеет меньшее влияние на пьющих его постоянно, поскольку у них развивается толерантность к напитку.

Дневной сон

Следует вздремнуть днем 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете чувствовать себя сонными и разбитыми.

Лучшее время для дневного сна – между 12:00 и 14:00.

Кстати, глубокий сон длится примерно 20-40 минут. Это самый спокойный этап, когда мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а АД падает.

Во время этой фазы сна укрепляются кости, иммунная система, а мозг готовится к усвоению информации.

Прогулка на свежем воздухе

Движение будет стимулировать активность мозга, а организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина.

Обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно ходить с правильной осанкой, увеличивать темп, менять местность и прибавлять силовые упражнения.

Снисхождение к себе

После бессонной ночи не пытайтесь быть на 100% эффективными.

Если вы сейчас не в состоянии качественно выполнять сложные задания, отложите их на завтра, по возможности сократите свой рабочий день.

Если проблемы со сном (бессонница, частое прерывание ночного сна и т.п.) носят длительный характер – обратитесь к семейному врачу.

Tags: бессонницавойнаврачисамочувствиесоветытревога

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

На Запорожье рашисты ищут партизан среди владельцев огнестрельного оружия

Next Post

Магнитные бури в декабре 2023: названы опасные дни

Олена Ахінько

Related Posts

Якою буде погода на вихідні у Запоріжжі та області: прогноз синоптиків
Интересно

Какой будет погода на выходные в Запорожье и области: прогноз синоптиков

05/09/2025
1.8k
У Запоріжжі відкриють фотовиставку загиблого Героя Ігоря «Африки» Климовича
Дневники войны

В Запорожье откроют фотовыставку погибшего Героя Игоря «Африки» Климовича

05/09/2025
1k
«Куди піти у Запоріжжі: Що: стендап-вечір «Prosto історії»
Новости Запорожья

«Куда пойти в Запорожье: Что: стендап-вечер «Prosto истории»

05/09/2025
463
У «Запорізькій політехніці» представили книгу загиблого Героя, журналіста-розслідувача Олега Шемчука
Искусство, досуг, туризм

В «Запорожской политехнике» представили книгу погибшего Героя, журналиста-расследователя Олега Шемчука

05/09/2025
463
Новости Запорожья

В Запорожье ресторан заплатит многотысячный штраф за кальяны

05/09/2025
1.4k
Next Post
Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Магнитные бури в декабре 2023: названы опасные дни

Щоденники війни

В Запорожье откроют фотовыставку погибшего Героя Игоря «Африки» Климовича

Генштаб ВСУ подтвердил: Поражены Рязанский НПЗ и ряд других объектов российского агрессора

4 сентября в результате вражеских обстрелов произошел 1 пожар в Пологовском районе, -ДСНС

Оккупанты продолжают атаковать позиции наших защитников на Ореховском направлении

Оккупационная администрация Запорожской области отчиталась о планах «вымывания мозгов»

569 ударов по 14 населенным пунктам Запорожской области

Интересно

В Ужгороде открыли участок европути, по которому поезда будут ехать в Европу

05/09/2025
844

Какой будет погода на выходные в Запорожье и области: прогноз синоптиков

05/09/2025
1.8k

За более чем 3,6 миллиона долларов продали на аукционе световой меч Дарта Вейдера

05/09/2025
844

Сегодня в Украине тепло и без осадков, днем ​​- до +29°

05/09/2025
649

«Бриллиантовая лига»: призовые украинских легкоатлетов в сезоне-2025

04/09/2025
855

Сегодня в Украине до +32°, на Западе возможны кратковременные дожди

04/09/2025
733

Публікації

В «Запорожской политехнике» представили книгу погибшего Героя, журналиста-расследователя Олега Шемчука

Путь к внутреннему равновесию

Три колледжа из Запорожья попали в топ-100 самых популярных среди абитуриентов

Сегодня, на открытии нового симфонического сезона, в Запорожье прозвучат цимбалы

Як потиснути руку королеві Норвегії, серу Полу Макартні та англійській принцесі Анні, не виходячи з дому?

На сцене запорожского театра – спектакль-исповедь людей, которые хорошо знают реалии войны

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • Архів PDF Кемонікс — Chemoniks
  • Слово правди – наша зброя
  • Українська
  • Русский

Контакты

Адрес редакции:
г. Запорожье, пр. Соборный, дом. 152, , 5 этаж
Адрес для корреспонденции:
а/я 8030, г. Запорожье, индекс 69095 Приемная (061) 7875211,
[email protected]
Вы стали свидетелем важного события? Хотите поделиться с редакцией своим мнением?
Напишите нам [email protected] – мы обязательно свяжемся с вами.
Рекламная служба газет
«МИГ», «Авоська» и сайту:
[email protected],
[email protected] Администратор сайта :
[email protected] Использование материалов, опубликованных на сайте, разрешается с указанием ссылки на официальный сайт газета МИГ
Служба распространения печатной продукции (097) 049-96-41
По всем вопросам, связанным с оформлением подписки с доставкой
https://www.facebook.com/migcomua
газети МИГ

Метки

ГСЧС ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Днепр ЗОВА Запорожье НПУ Новости Запорожья ПРОГНОЗ Свет Фото авто адреса взрывы водитель война война с рф время графики движение деньги дети запорожская область криминал новини новости обстрел обстріли отключение отключения очереди погода пожар полиция поліція_Запоріжжя помощь ремонт рф синоптик спасатели суд температура транспорт электроэнергия

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Українська
  • Новости Запорожья
    • ЖКХ, Транспорт
    • Здоровье, спорт
    • Культура, учеба
    • Политика, право
    • Происшествия
    • Финансы, экономика
  • Украина и Мир
  • Спецпроекты
    • Факты – лекарство против фейков
      • Выпуск 1
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Запорожье: 45 км к линии фронта
      • Правда кривду переможе!
    • Евроинтеграция
    • Реформы
    • Украина-ЕС
    • Запорожские крафтовики
  • Публикации
    • Удивительное Запорожье
      • История успеха
      • Персоны
      • Точка на карте
    • Искусство, досуг, туризм
    • Медицина, экология
    • Политика, потребитель
    • Разное
  • Интересно
  • Инфографика
  • Важно
Рекламодавцям
No Result
View All Result