Какие продукты снимают стресс и напряженность: список от невролога
Чтобы помочь своему организму прийти в норму, можно применить некоторые простые методы и немного поесть вкусную и полезную пищу.
Рассказываем со ссылкой на сообщение невролога и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram, какие продукты помогают преодолеть стресс.
Врач предупредила, что не стоит сразу ждать вау-эффекта от еды, поскольку для психического и эмоционального здоровья скорых рецептов нет.
Но есть способы, которые помогут успокоиться и прийти в норму.
Что поможет снять стресс и напряженность:
- Следует соблюдать четкий режим питания: вовремя завтракать, обедать и ужинать.
- Необходимо пить достаточное количество воды.
- Добавить в рацион сложные углеводы, например, цельнозерновые каши для синтеза серотонина – гормона счастья.
- Во время стресса организм нуждается в белке. Для этого следует есть мясо индейки, соевые продукты и сыры. Они содержат успокаивающее соединение – триптофан.
- Необходимые витамины группы В, С, Е, А и D, содержащиеся в сырах, капусте, шпинате, цитрусовых и моркови.
- Можно по назначению врача пить аптечные варианты витаминов.
- В период стресса наш организм нуждается в минералах: цинке, меди, магнии, железе, кальции и йоде. Для этого необходимо есть фасоль, семена льна, тыкву, морскую капусту и грецкие орехи.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также оказывают успокаивающий эффект. Поэтому стоит включить в свой рацион морскую рыбу — скумбрию, лосось, форель, сельдь.
Какие продукты нельзя употреблять во время стресса:
- Все то, что имеет быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки. Они увеличивают шансы на депрессию на 50%.
- Во время стресса не стоит употреблять алкоголь.
- Сахорозаменитель аспартам, содержащийся в напитках, не имеющих сахара, поскольку это соединение способно вызвать панические атаки.
- Фастфуд, картофель фри и вся жареная во фритюре пища, поскольку она повышает риск депрессивных состояний на 12%, особенно у мужчин.
