• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Свіжі новини Запоріжжя та Запорізької області » Цікаво » Прості способи знизити високий кров’яний тиск

Прості способи знизити високий кров’яний тиск

by Олена Ахінько
27/03/2024
in Цікаво
0
Прості способи знизити високий кров’яний тиск
1.2k
VIEWS

Одним із ключових факторів у контролі артеріального тиску є правильне харчування

Високий кров’яний тиск, також відомий як гіпертонія, – серйозна та дуже поширена проблема.

Постійно високий тиск може підвищити ризик серцево-судинних захворювань.

Однак є рекомендації лікарів, дотримуючись яких можна знизити показники артеріального тиску.

Слідкуйте за тим, скільки солі ви вживаєте

Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання натрію до 1500 мг на добу.

Багато людей не звертають уваги на те, скільки солі їдять на день – зазвичай, її багато у готових продуктах, у тому числі у приправах, консервах та соусах.

Вживайте продукти з калієм

Калій допомагає знижувати тиск.

До продуктів, багатих на калій, належать шпинат, батат, авокадо та інші.

Калій не тільки зменшує ефект, спричинений натрієм, а й зменшує напруження стінок кров’яних судин.

Вибирайте цілозернові продукти

Цілісні злаки дуже корисні для серця, тому що вони багаті на клітковину і можуть допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

Більше рухайтесь

Найкращі ліки проти високого кров’яного тиску — це активний спосіб життя.

Намагайтеся займатися помірними фізичними вправами принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень або інтенсивною діяльністю протягом 75 хвилин на тиждень.

Танці, ходьба, пілатес, їзда на велосипеді — все це зараховується до хвилин вашої фізичної активності.

Їжте більше продуктів із кальцієм

Кальцій не тільки зміцнює кістки, а й підтримує тиск у нормі.

Він допомагає кровоносним судинам стискатися і розслаблятися, коли це необхідно, забезпечуючи плавніший кровотік і знижуючи навантаження на стінки артерій.

Багато кальцію міститься в йогурті, сирі, молоці.

А якщо ви не переносите молочні продукти, варто звернути увагу на капусту, шпинат, тофу, консервований лосось або сардини.

Включіть у дієту горіхи та насіння

Вживання насіння і горіхів може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Доведено, що горіхи та насіння підтримують здоров’я серця, а також містять магній та калій, клітковину, антиоксиданти та вітаміни, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

Обмежте вживання алкоголю

Щоденне постійне та надмірне вживання алкоголю також може збільшити ризик розвитку гіпертонії.

Чоловікам рекомендується вживати не більше двох порцій алкоголю на день, а жінкам — не більше однієї.

Джерело: Ukr.Media

Tags: гіпертоніязнизитипорадитиск

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

Австралійські військові вивчали українську, щоб готувати бійців ЗСУ

Next Post

По Запорізькій області ворог завдав 386 ударів: надійшло 39 повідомлень про руйнування

Олена Ахінько

Related Posts

Якою буде погода на вихідні у Запоріжжі та області: прогноз синоптиків
Новини Запоріжжя

Якою буде погода на вихідні у Запоріжжі та області: прогноз синоптиків

25/07/2025
1k
“Укрзалізниця” призначила поїзд, який з’єднає два регіони країни
Україна та Світ

“Укрзалізниця” призначила поїзд, який з’єднає два регіони країни

25/07/2025
843
Укргідрометцентр дав прогноз на останній місяць літа
Україна та Світ

Укргідрометцентр дав прогноз на останній місяць літа

24/07/2025
751
Олександр, Марк, Софія та Емілія – найпопулярніші імена в Україні у 1-му півріччі 2025 року
Україна та Світ

Олександр, Марк, Софія та Емілія – найпопулярніші імена в Україні у 1-му півріччі 2025 року

24/07/2025
854
Михайло Кохан – чемпіон Всесвітньої Універсіади-2025 у метанні молота
Україна та Світ

Михайло Кохан – чемпіон Всесвітньої Універсіади-2025 у метанні молота

24/07/2025
654
Next Post
По Запорізькій області ворог завдав 386 ударів: надійшло 39 повідомлень про руйнування

По Запорізькій області ворог завдав 386 ударів: надійшло 39 повідомлень про руйнування

Щоденники війни

На Запоріжжі росіяни атакували дроном цивільне авто, є загиблі

В Італії поховали Артема Наліято: він повернувся в Україну захищати свою першу вітчизну

У Харкові завершили аварійно-рятувальні роботи на місці російського авіаудару

Кількість постраждалих у Харкові зросла до 14-ти – ДСНС

Зеленський підписав Закони про продовження воєнного стану та загальної мобілізації до 5 листопада

ДСНС Запорізької області: ліквідація наслідків ворожих обстрілів 24 липня

Цікаво

Якою буде погода на вихідні у Запоріжжі та області: прогноз синоптиків

“Укрзалізниця” призначила поїзд, який з’єднає два регіони країни

Укргідрометцентр дав прогноз на останній місяць літа

Олександр, Марк, Софія та Емілія – найпопулярніші імена в Україні у 1-му півріччі 2025 року

Михайло Кохан – чемпіон Всесвітньої Універсіади-2025 у метанні молота

Українка Влада Харькова — нова чемпіонка світу з фехтування на шпазі!

Публікації

Як запорізькі освітяни втілюють на практиці зелене відновлення міста

Запорізька область на реабілітацію дітей із інвалідністю отримала 10,5 мільйонів гривень

“Перевертні” у мантіях: хто з запорізьких суддів пішов на співпрацю з окупантами

Нас єднає не матрас, нас об’єднує війна

Малі річки Запоріжжя: стан та значення для екології краю

Коли історія стає особисто прожитим знанням

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська
  • Русский

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька ОВА Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення відновлення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result