• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Новини Запоріжжя Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів

Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів

by Олена Ахінько
29/11/2023
in Новини Запоріжжя, Публікації
0
Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів
2k
VIEWS

У МОЗ дали поради, як покращити своє самопочуття, коли тривоги та обстріли не дали поспати

Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися і на ранок ви почуваєтеся втомленими та розбитими?

У Міністерстві охорони здоров’я дають декілька основних порад:

Білкова їжа

Після безсонної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром.

Адже білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, які сприяють бадьорості.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла.

А якщо дуже хочеться солодкого, то варто поєднати його з білком, наприклад, з’їсти солодку сирну запіканку.

Але пам’ятайте – здоровий раціон – це розумний баланс білків, жирів та вуглеводів.

Кава

Після безсонної ночі руки самі тягнуться до кавоварки. Одна-дві чашки кави дійсно додадуть енергії, а от від третьої та наступних краще відмовитись.

Але варто взяти до уваги – кава містить різні сполуки, які по-різному впливають на мозок.

Кофеїн є найвідомішою з цих сполук, яка покращує пам’ять.

Однак про його психологічний вплив відомо мало.

Наприклад, деякі дослідження показують, кава може впливати на когнітивні показники тих, хто не п’є її регулярно, однак вона має менший вплив на тих, хто п’є її постійно, оскільки у них розвивається толерантність до напою.

Денний сон

Варто подрімати вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметесь сонними і розбитими.

Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00.

До речі, глибокий сон триває приблизно 20-40 хвилин. Це найбільш спокійний етап, коли мозкові хвилі та частота серцевих скорочень сповільнюються, а артеріальний тиск падає.

Під час цієї фази сну зміцнюються кістки, імунна система, а мозок готується до засвоєння інформації.

Прогулянка на свіжому повітрі

Рух стимулюватиме активність мозку, а організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну.

Звичайну прогулянку можна перетворити в ефективне тренування. Для цього потрібно ходити з правильною поставою, збільшувати темп, змінювати місцевість і додавати силові вправи.

Поблажливість до себе

Після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними.

Якщо ви зараз не в стані якісно виконувати складні завдання, відкладіть їх на завтра, за можливістю, скоротіть свій робочий день.

Якщо проблеми зі сном (безсоння, часте переривання нічного сну тощо) мають тривалий характер – зверніться до сімейного лікаря.

Tags: безсоннявійналікаріпорадисамопочуттятривога

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

На Запоріжжі рашисти шукають партизанів серед власників вогнепальної зброї

Next Post

Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Олена Ахінько

Related Posts

Гранти від ЗОДА: прийом заявок добігає кінця
Новини Запоріжжя

Гранти від ЗОДА: прийом заявок добігає кінця

03/09/2025
463
Співпраця для допомоги ветеранам
Новини Запоріжжя

Співпраця для допомоги ветеранам

03/09/2025
463
Що у «Потрібному хабі» цього тижня – для дорослих та дітей?
Новини Запоріжжя

Що у «Потрібному хабі» цього тижня – для дорослих та дітей?

03/09/2025
463
Чи нараховується пеня у разі  несплати єдиного податку ФОП?
Новини Запоріжжя

З початку року запоріжці поповнили бюджети всіх рівнів майже на 19 мільярдів грн

03/09/2025
463
У житлових районах Запоріжжя – забруднене повітря
Новини Запоріжжя

Моніторинг атмосферного повітря на території житлової забудови Запоріжжя

03/09/2025
463
Next Post
Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Щоденники війни

Низка поїздів прямує в об’їзд пошкодженої ділянки на Кіровоградщині, затримка рейсів – до 7 годин

ППО знешкодила 430 російських безпілотників, 14 «калібрів», 7 ракет Х-101 – ПС ЗСУ

Орієнтовні втрати ворога на 3 вересня – Генштаб ЗСУ: 1084570 (+780) осіб, 3956 (+4) спецтехніки, 23237 (+4) ББМ

російський обстріл пошкодив залізничну інфраструктуру на Кіровоградщині: понад 20 рейсів затримається

На запорізькому напрямку окупанти знову зазнали поразки

Відповіддю путіна на лист Меланії Трамп, щодо страждань дітей на війні став удар по Києву та загибель чотирьох дітей, — The Washington Post

Цікаво

У Литві літо-2025 стало одним з найхолодніших за останні роки

Україна оголосила склад на чемпіонат світу-2025 з легкої атлетики

Сьогодні, 2 вересня, відомому актору Олександру Філіппенко виповнюється 81 рік

Фільм «2000 метрів до Андріївки» змагатиметься за «Оскар» у двох категоріях – Чернов

Виробника Milka судитимуть за зменшення ваги шоколадки на десять грамів

“Укрзалізниця” за літо перевезла понад 8 мільйонів пасажирів

Публікації

Пам’яті фотохудожника Сергія Лаврова

На сцені запорізького театру – вистава-досвід людей, які знають що таке війна

Косачки у залі та на сцені: жіноча природа у виставі «Дому актора»

Не зламалася у полоні та керує у Запоріжжі релокованою громадою: історія мужньої жінки Ірини Липки

Єднання довкола пам’яті про захисників – з квітами надії

У ТЦК Запоріжжя прокоментували, чому мобілізували батька-одинака

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська
  • Русский

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення відновлення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result