• Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Обрати мову сайту
  • Українська
  • Русский
Газета МИГ
  • Новини Запоріжжя
    • Підтримка
    • ЖКГ, Транспорт
    • Фінанси, економіка
    • Культура, навчання
    • Спорт
  • Україна та Світ
  • Інфографіка
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
      • Випуск 1
      • Випуск 2
      • Випуск 3
      • Випуск 4
      • Випуск 5
      • Випуск 6
      • Випуск 7
    • Цікаво
    • Світ допомагає відновлювати Україну
      • Cпецвипуск 20
      • Cпецвипуск 19
      • Cпецвипуск 18.
      • Cпецвипуск 17.
      • Cпецвипуск 16.
      • Cпецвипуск 15.
      • Спецвипуск 14.
      • Cпецвипуск 13.
      • Cпецвипуск 12.
      • Cпецвипуск 11.
      • Спецвипуск 10.
      • Спецвипуск 9
      • Спецвипуск 8
      • Cпецвипуск 7
      • Cпецвипуск 6.
      • Cпецвипуск 5.
      • Cпецвипуск 4.
      • Cпецвипуск 3.
      • Cпецвипуск 2.
      • Cпецвипуск 1
      • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
    • Запорізькі крафтовики
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
        • Спецвипуск 1
        • Спецвипуск 2
        • Спецвипуск 3
        • Спецвипуск 4
        • Спецвипуск 5
        • Спецвипуск 6
        • Спецвипуск 7
        • Спецвипуск 8
        • Спецвипуск 9
        • Спецвипуск 10
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Правда кривду переможе!
        • Cпецвипуск 6
        • Cпецвипуск 5
        • Cпецвипуск 4
        • Cпецвипуск 3
        • Cпецвипуск 2
        • Спецвипуск 1
      • Громадськість за здорове місто
      • Коронавірус під мікроскопом
    • Архів PDF
    • Євроінтеграція
      • Реформи
      • Україна-ЄС
    • Дивовижне Запоріжжя
      • Історія успіху
      • Персони
      • Точка на карті
  • Фото і відео
  • Публікації
    • Політика
    • Споживач
    • Соціальна сфера
    • Медицина, екологія
    • Мистецтво, дозвілля, туризм
    • Різне
  • Важливо
Газета МИГ
No Result
View All Result

Новини Запоріжжя Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів

Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів

by Олена Ахінько
29/11/2023
in Новини Запоріжжя, Публікації
0
Як допомогти собі після безсонної ночі: ТОП-5 порад від лікарів
2k
VIEWS

У МОЗ дали поради, як покращити своє самопочуття, коли тривоги та обстріли не дали поспати

Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися і на ранок ви почуваєтеся втомленими та розбитими?

У Міністерстві охорони здоров’я дають декілька основних порад:

Білкова їжа

Після безсонної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м’ясом чи сиром.

Адже білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, які сприяють бадьорості.

Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла.

А якщо дуже хочеться солодкого, то варто поєднати його з білком, наприклад, з’їсти солодку сирну запіканку.

Але пам’ятайте – здоровий раціон – це розумний баланс білків, жирів та вуглеводів.

Кава

Після безсонної ночі руки самі тягнуться до кавоварки. Одна-дві чашки кави дійсно додадуть енергії, а от від третьої та наступних краще відмовитись.

Але варто взяти до уваги – кава містить різні сполуки, які по-різному впливають на мозок.

Кофеїн є найвідомішою з цих сполук, яка покращує пам’ять.

Однак про його психологічний вплив відомо мало.

Наприклад, деякі дослідження показують, кава може впливати на когнітивні показники тих, хто не п’є її регулярно, однак вона має менший вплив на тих, хто п’є її постійно, оскільки у них розвивається толерантність до напою.

Денний сон

Варто подрімати вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметесь сонними і розбитими.

Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00.

До речі, глибокий сон триває приблизно 20-40 хвилин. Це найбільш спокійний етап, коли мозкові хвилі та частота серцевих скорочень сповільнюються, а артеріальний тиск падає.

Під час цієї фази сну зміцнюються кістки, імунна система, а мозок готується до засвоєння інформації.

Прогулянка на свіжому повітрі

Рух стимулюватиме активність мозку, а організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну.

Звичайну прогулянку можна перетворити в ефективне тренування. Для цього потрібно ходити з правильною поставою, збільшувати темп, змінювати місцевість і додавати силові вправи.

Поблажливість до себе

Після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними.

Якщо ви зараз не в стані якісно виконувати складні завдання, відкладіть їх на завтра, за можливістю, скоротіть свій робочий день.

Якщо проблеми зі сном (безсоння, часте переривання нічного сну тощо) мають тривалий характер – зверніться до сімейного лікаря.

Tags: безсоннявійналікаріпорадисамопочуттятривога

Новини від МИГа mig.com.ua в Telegram та Instagram та facebook. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/migcomua та facebook та  Instagram

Previous Post

На Запоріжжі рашисти шукають партизанів серед власників вогнепальної зброї

Next Post

Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Олена Ахінько

Related Posts

Перенесений матч  між “Металургом” та “Металістом” виграли гості 3:1
Здоров'я, спорт

Перенесений матч  між “Металургом” та “Металістом” виграли гості 3:1

25/09/2025
765
Жителів Запоріжжя навчать, як правильно діяти під час обстрілів та під завалами
Новини Запоріжжя

Жителів Запоріжжя навчать, як правильно діяти під час обстрілів та під завалами

25/09/2025
1.2k
Запорізькі культурні заклади долучилися до роботи з «КультPRO»
Новини Запоріжжя

Запорізькі культурні заклади долучилися до роботи з «КультPRO»

25/09/2025
463
Середа без світла: де у Запоріжжі 26 лютого відключать електроенергію
Новини Запоріжжя

П’ятниця без світла: у Запоріжжі 26 вересня масово відключать електроенергію

25/09/2025
1k
У Запоріжжі триває будівництво майданчиків для різних видів спорту
Новини Запоріжжя

У Запоріжжі триває будівництво майданчиків для різних видів спорту

25/09/2025
463
Next Post
Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Магнітні бурі у грудні 2023: названо небезпечні дні

Щоденники війни

Кабмін підвищив зарплати медикам на територіях активних і можливих бойових дій

Морські дрони ГУР паралізували роботу нафтовиків у чорноморських портах рф у Новоросійську і Туапсе

Жителі громад Запорізької області, де ведуться активні бойові дії, отримали перші сертифікати за зруйноване майно

Армія рф знищила дитячий садок і житловий будинок у Гуляйполі

На Запорізькому напрямку воїни 423 ОББС “Скіфські Грифони”

Поліцейські евакуювали з Воздвижівки родину

Важливо

Що таке гендерна чутливість і як її розвинути (перевір себе)

Електронний щит України: як інженери створюють революційний протидроновий захист

ТОП-10 страв, які легко приготувати в мультиварці

Ефірні олії: природні аромати та їх застосування

Глечики та графини: чим відрізняються і де використовувати

Щеплення перед школою: турбота, що формує імунітет на роки

Публікації

Запорізькі культурні заклади долучилися до роботи з «КультPRO»

У Запоріжжі пройшли перші в Україні змагання з богатирського багатоборства

Подорож за класичними шедеврами світу: Запоріжжя приймало солістів Дніпровської опери

Правила безпеки для робітників в умовах воєнного стану та ведення бойових дій

У Запоріжжі власника будівельної фірми підозрюють у привласненні коштів на відновленні будинку

Лікування квітами та дикою красою природи у Запоріжжі

Цікаво

Microsoft офіційно припиняє підтримку Windows 10

У Києві відкрився 16-й Одеський міжнародний кінофестиваль

“Укрзалізниця” тимчасово (з 28 вересня) змінить рух поїздів на Прикарпатті

Жінка виграла $150 тис. завдяки пораді ШІ, і всі гроши передати на благодійність.

Якою буде погода в Запоріжжі в перші три дні тижня – прогноз синоптиків

У Мюнхені почався щорічний «Октоберфест» — найбільший у світі пивний фестиваль.(відео)

Календар

3 жовтня стартує баскетбольна Суперліга України: склад учасників і розклад першого туру

“Кривбас” виключили з розіграшу Кубка України з футболу: відома причина

Кабмін підвищив зарплати медикам на територіях активних і можливих бойових дій

Oтримуйте нoвини швидше з дoпoмoгoю нaшoгo Telegram-кaнaлa: https://t.me/migcomua

Газета МИГ
  • «Факти – ліки проти фейків» PDF архів
  • Архів PDF Світ допомагає відновлювати Україну
  • Архів PDF
  • Слово правди – наша зброя
  • Архів газети
  • Історія
  • Про видання
  • Контакти
  • Рекламодавцям
  • Українська
  • Русский

Контакти

Адреса редакції:
м. Запоріжжя, пр. Соборний, буд. 152, , 5 поверх
Адреса для кореспонденції:
а/с 8030, м. Запоріжжя, індекс 69095 Приймальня (061) 7875211,
[email protected]
Сайт mig.com.ua створено для поширення інформаційного контенту під брендом "МИГ". Матеріали сайту готуються і редагуються співробітниками ТОВ "Газета МИГ".
Сайт отримав гранти від Фонд Східна Європа, Празький центр громадянського суспільства та Асоціації «Незалежні регіональні видавці України».
Рекламна служба газети та сайту:
[email protected] ,
[email protected]
Статті у розділі "Важливо" можуть бути комерційною або спонсорською інформацією .
Адміністратор сайту:
[email protected] [email protected]
Використання матеріалів, опублікованих на сайті, дозволяється із зазначенням посилання на офіційний сайт газети МИГ

Мітки

ЄС БПЛА Бердянськ ДСНС ДСНС Запоріжжя ДТП Енергодар Запоріжжя Запорізька область Мелітополь НПУ Новини Запоріжжя Новости Запорожья ПРОГНОЗ Украина адреси вибухи відключення війна війна з рф графіки гроші допомога діти електроенергія запорізький напрямок кримінал новини обстріл обстріли окупація погода пожежа поліція поліція_Запоріжжя ремонт руйнування рух рятувальники світло синоптик суд транспорт час черги

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

  • Русский
  • Новини Запоріжжя
  • Україна та Світ
  • Щоденники війни
  • Спецпроєкти
    • Факти – ліки проти фейків
    • Світ допомагає відновлювати Україну
    • Євроінтеграція
    • Дивовижне Запоріжжя
    • Виконані
      • Слово правди – наша зброя
      • Правда кривду переможе!
      • Запоріжжя: 45 км до лінії фронту
      • Громадськість за здорове місто
  • Публікації
  • Важливо
  • Фото і відео
  • Цікаво
  • Календар
  • Інфографіка
Рекламодавцям
No Result
View All Result