Мы часто обсуждаем, в какое время ложиться спать, сколько должен продолжаться здоровый сон, почему нужно запретить телефоны в спальне, но редко говорим о том, в какой позе мы спим.
Эксперт по сну в Trouble Sleeping и автор книги «Навигация по бессоннице» Линдсей Браунинг утверждает, что положение тела во сне играет очень важную роль.
Даже любимая ваша поза может вызвать проблемы со здоровьем.
Браунинг проанализировала самые распространенные позы, в которых спят люди.
Сон на спине
Подходит людям с болями в пояснице, заложенностью носа и младенцам.
Так вы позволяете позвоночнику сохранять естественное положение.
Это также может облегчить заложенность носа, поскольку поднятие головы снимает давление из пазушной области.
Но сон на спине может усилить храп, особенно если у вас во сне случается апноэ.
Не подходит беременным в третьем триместре.
Это рискованно для плода.
Сон на левой стороне
Подходит тем, кто страдает изжогой, кислотным рефлюксом и беременным, даже на поздних сроках.
Сон в таком положении уменьшает храп и улучшает пищеварение.
Опасность для тех, у кого проблемы с сердечным ритмом.
Сон на правой стороне
Улучшает работу сердца.
Некоторые исследователи утверждают, что сон на правой стороне может снизить риск болезни Альцгеймера. В течение дня в нашем организме накапливаются токсичные побочные продукты, в частности, бета-амилоид – вещество, обнаруженное в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.
Спинномозговая жидкость помогает вымывать эти токсины во время сна.
Не подходит тем, у кого кислотный рефлюкс и изжога.
Сон на животе
Подходит для людей, склонных к громкому храпу.
Не подходит для тех, кто страдает от боли в спине или шее.
И опасен для беременных женщин.
Сон на животе менее распространенная поза в ночное время, и трудно найти пользу такого положения для здоровья, по сравнению со сном на боку или на спине.
Риски этой позы, в основном, перевешивают преимущества.
Поза морской звезды
Подходит для людей с нарушениями сна; женщинам в период менопаузы.
Если вы спите в одиночестве, вам легче принимать ночью эту позу, изменять положение рук и ног, не беспокоя партнера.
Мы все двигаемся во сне, но чрезмерное движение может означать, что у вас расстройство поведения во сне в фазу быстрого сна или патологически частое непроизвольное движение конечностей.
Спать в позе морской звезды может быть легче, если вы сражаетесь с одним из этих состояний, но вам также следует пройти обследование у врача.
Источник: The Sun
